Olá pessoal, meu nome é Paulo Henrique

Antes de mais nada, eu não sou iniciante, eu malhava numa academia a uns 2 anos, depois comprei os equipamentos para usar em casa, mas sempre ficava enrolando, malhava uns 3 meses e depois parava denovo.

Agora vou tentar dar uma sequência ao meu treino e gostaria da ajuda pra fazer uma série boa para hipertrofia.

Eu nem tenho uma rotina atual bem definida, vou malhando o que dá na telha, seguindo basicamente uma série AB:

A

3 exercícios de peito

3 tríceps

2 ombro

B

3 costas

3 bíceps

2 trapézio

AB off AB off AB off... (posso malhar todos os dias da semana)

Não malho pernas pq eu realmente não preciso (sério mesmo).

Eu possuo os seguintes equipamentos:

2x

Então é isso, com isso ai dá pra ganhar massa? E que tipo de série vc recomendam? ABC ou AB?

Desde já, obrigado.

Editado 28/05/2011 às 18:32 05/28, 2011 por Loz

Uma série boa para hipertrofia você pode encontrar por sí próprio no fórum, infelizmente o ato de treinar em casa não torna esta situação única. Uma boa série, utilizando pesos e aparelhos pode funcionar tão bem na academia como em casa, e isso já temos bastante por aqui.

Tópico fechado por falta de pesquisa.