Boa tarde ae moçada

Queria que vcs avaliassem e me ajudassem com meu treino

Objetivo: hipertrofia (e claro)

A , B e C

A (Peito, Tríceps e Ante-Braço)

Peito:

Cross-Over + Voador 4x10

Crucifixo + Flexão 4x10

Tríceps:

Pulley Corda + Extensão 4x10

*aqui queria a opninião de vcs pra mais um combo de triceps

Ante-Braço:

*qria uma opinião tbm de um bom exercício pra ante-braço

B (Costas, Bíceps e Trapézio)

Costas:

Pulley costas + crucifixo inver. 4x10

Remada baixa + remada unilateral 4x10

Bíceps:

Rosca direta 4x10

Rosca 21 + rosca scot 4x10

Trapézio:

Remada alta + elevação frontal 4x10

Desenvolvimento art. + encolhiment de ombro 4x10

C (Membros inferiores)

Leg Press 4x15

Panturrilha Maq. 4x15

Adução 4x15

Abdução 4x15

Extensão Uni. 4x15

Flexão Uni. 4x15

Editado 27/05/2011 às 21:18 05/27, 2011 por Jonathan1823

Achei muito fraco em tudo.. Cade supino no dia de peito ?

Triceps:

Francesa

Rosca Testa

Paralelas

Antebraço

Rosca punho Inversda

Rosca punho

Rosca direta inversa

Rolamento de punho na polia alta

Escolha 2-3

Costas

Tiraria o crucifixo inverso e colocaria um levantamento terra ou remada curvada,dependendo do seu tempo de treino,sozinhos.

Biceps

Tiraria Rosca 21,só serve para dar Pump,e colocaria rosca Alternada ou Simultanea em banco 45º

PERNAS

Agachamento

LEG PRESS

EXTENSORA

FLEXORA

STIFF

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

E varie os exercicios,tem muito 4x10 ai,aumente as repetições um pouco e varie

Editado 27/05/2011 às 21:22 05/27, 2011 por Fanta