Blz pessoal gostaria de pedir ajuda no treino para hipertrofia pra endomorfo.

Já treino faz 2 anos e fiquei parado 1 mes faz uma semana que voltei

Idade: 35 anos.

Altura: 1,76

Peso: 90,3 kg

Gordura atual: 20%

Peito: 116 cm

Abdome: 99 cm

Antebraços: 32cm

Biceps contraído: direito 42 cm esquerdo 42.5 cm

Coxa: direita 60cm esquerda 60 cm

Treino atual abc2x

Treino A: Peito Ombro Triceps (Segunda e quinta)

Segunda-----------------------------------------Quinta

Supino: 3 x 10/8 rep.-----------------------Supino: 3 x 10/8 rep

Supino incl.: 3 x 10/8 r---------------------Supino declinado: 3 x 10/8 rep

Crucifixo incl.: 3 x 10/8 rep---------------Peck deck: 3 x 10/8 rep

elevação lateral: 3 x 8---------------------Desenv. Arnold: 3 x 8

desenvolvimento: 3 x 8---------------------Elevaçao lateral: 3 x 8

Pulley triceps: 3 x 8---------------------- -Paralelas: 3 x 8

Coice: 3 x 8----------------------------------triceps no banco: 3 x 8

**30 minutos de esteira----------------------**30 minutos de esteira

Treino b: Costas Trapézio biceps (Terça e Sexta) ***Todos com 3 x 10/8 repetições***

Terça----------------------------------------Sexta

Pulley costa---------------------------------Pulley costas

Pulley frente--------------------------------Remada unilateral banco

Remada aberta--------------------------------Remada fechada

Encolhimento---------------------------------Encolhimento

Rosca direta---------------------------------Rosca scott

Rosca alternada------------------------------Concentrada

***Abdominais--------------------------------***Abdominais

Treino C: Pernas completo 3 x 12 repetições

Suplementação: whey, bcaa, e agora vou entrar com Creatina

Obrigado

Variaria mais os treinos,e colocaria levantamento terra no dia de costas,fazer uma vez na semana só,posta o treino de perna também