Opa pessoal tudo certo?

Bom sou meio leigo nesses assuntos de contrucao corporal e etc, tava quereno pedir umas diquinhas para voces, estou malhando a 4 meses, e ja percebi um resultado, nao muito expressivo mais percebi, sou alto (1.87m) e magro tbm (70kg), nao me alimento muito bem, mas tou comecando a melhorar alimentacao, estou malhando 4 vx semana, tentando aumentar pra 6 mas minha vida anda meio corrida, entao o que mais eu posso fazer para melhorar os resultados? whey+malto+abumina é a melhor combinacao pra min? Como devo preparar os suplementos? e etc

Não pretendo fazer uso de anabolizantes, muito menos ser fisiculturista, quero ganhar um pouco de massa, melhor condicao fisica e claro mantera saude.

vlw galera espero respostas

(Qualquer dica eh bem vinda, de suplemtos, treinos, alimentacao, vlw)

Fala bruno firmeza brother...

Sobre suplementação whey+malto+abumina são os excenciais na rotina de quem treina. vc falou tbm que esta mudando sua alimentação isso é muito bom, tenta da prioridade a alimentos a base de proteina "whey" é o mundo.

Se quer hipertrofia tenta fazer uma dieta cortando a metado dos Carboidratos.

Força ai brother/ bons ganhos.

Vlw galera ajudo abesa e valeu pelo forca =)