Boa tarde pessoal tudo bem?? Tenho algumas dúvidas com relação a minha dieta e treinamento e gostaria da opinião de vcs...

Tenho 27 anos,

1,80m

77 kg

16,5% Bf (pecentual)

Treinamento:

seg 19:30: peito/tréceps/ombro ant e abdominal infra-reto APROX 45' + 20 minutos aeróbico intervalado 2' andando 2' correndo;

terça 10:00: costas/bçeps/ trapézio/ abd obíquos APROX 45'- sem aeróbico

Quarta: descanso(estou pensando em nadar na quarta) o que acham??

Quinta 10:00 repito treino seg

Sex 10:00 Repito treino de terça.

Primeira dúvida: a intensidade do treino está legal ou seria interessante treinar 5x semana?

Objetivo : diminuir % para 11/12% e hipertrofia.

Segue dieta:

Dia de treino de manhã:

09:20 café da manhã (pré treino): vitamina: 300ml leite desn. 1 porção fruta, 3 colheres sopa aveia, 2fts pão integral, 2 colher sopa cottage

09:55 creatina ( uma colher de chá pequena)

10:00 treino;

11:15 pós treino: 1 medidor de whey protein+2 colheres de sopa maltodextrina;

12:15 almoço: 2 colheres de arroz integral + 1 concha feijão + bife +- 120 gramas ou frango ou boi magro + salada + legumes + meio copo de suco de laranja sem açucar

15:15: fruta

17:30: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo cottage

20:30: fruta

21:40: 2 colheres arroz integral + 1 pedaço de carne ou 2 ovos cozidos.

23:00 vitamina(manipuada)

Treino a noite: 08:30 cafe da manhã mesmo acima

11:00 fruta

13:00 almoço mesmo acima;

16:00 fruta

18:30: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo cottage

19:00 creatina

19:20 treino;

Pós treino o mesmo acima;

noite msma coisa acima...

Obs: Tomo stimerex ephedra free 2x ao dia

Dados suplementos: whey gold standart/ creatina universal/ maltodextrina( não sei a marca mas não deve ser boa)

Tenho um pote fechado de nano e whey vpn2 acham legal entrar agora ou chegar ao % ideal primeiro??

No mais é isso galera... favor opinar

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