Bom, comecei a malhar em dezembro de 2010 até o começo de março de 2011. Então parei, e voltei agora dia 09 de maio.

E mudei de academia também, e o novo personal disse para eu fazer esse treino:

- Segunda:

Avanço 3x10

4 apoios na caneleira 3x12

Flexora deitada 3x10

Flexora em pé 3x10

Stiff 3x10

Abdutora 4x10

Cintura 3x15

- Terça:

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg 45 3x8

Adutora 4x10

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal

- Quarta:

peito, ombro, biceps, triceps, costa, cintura e trapézio.

- Quinta:

Avanço 3x10

4 apoios na caneleira 3x12

Flexora deitada 3x10

Flexora em pé 3x10

Stiff 3x10

Abdutora 4x10

Abdominal

- Sexta:

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg 45 3x8

Adutora 4x10

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal

Eu tenho 53.1 e 1.59, e gostaria de saber se é aconselhável esse treino, ou se teria um melhor. Lembrando que o meu objetivo é hipertrofia.

Ao meu ver esse treino é improdutivo ,visto q vc busca hipertrofia,olha só quantas vezes na semana vc treinara perna.

E os membros superiores???

Eu faria um treino mais padrão tipo um ABC 2 vezes sendo:

A-costas e biceps

B-peito e triceps

C-perna,panturrilha

E eu priorizaria os basicos como agachamento livre para pernas.