Postado 26/05/2011 às 21:30 05/26, 2011 Bom, treino a quase 1 ano, e não estou muito satisfeito com os resultados, sei que falta um pouco da minha parte, como dieta, suplementação e disciplina no treino. Porém tenho uma duvida, quantas vezes devo ir ao treino por semana? Minha serie é A.B e o objetivo é hipertrofia. Serie A - Costa, Biceps, Trapezio e parte de trás da perna. Serie B - Peito, Triceps, Ombro e parte da frente da perna. Devo ir 3, 4, 5 ou 6 dias para academia? Pois vejo em alguns sites dizendo que 3x's por semana é o suficiente para hipetrofria, porém meu treino é A.B, nesse caso eu iria treinar 1 grupo muscular mais do que o outro. Serie interessante nos dias que eu nao treinasse musculação, fazer um aerobico? (Bicicleta / Esteira) Obrigado pela atenção de todos Altura -170cm Peso - 72kg Braço - D - 34 E - 34 BF - 15%
Postado 26/05/2011 às 21:42 05/26, 2011 3 vezes poe semana iqual A-B-A em uma e na proxima B-A-B, se vc entendeu errado 4 vezes pode fazer A-B-OFF-A-B mas 3 vezes por semana é bom usar muitos exercicios compostos.
Postado 26/05/2011 às 21:43 05/26, 2011 Supermoderador Sim, 3 vezes por semana é o suficiente. Você pode fazer ABA-BAB. Ou ir 4 vezes, ABAB. E como você falou, não adianta fazer o treino corretamente se o resto (dieta, descanso, etc) não estiver certo. Se o seu objetivo é hipertrofia, pode fazer aeróbico, desde que de baixa intensidade e duração.
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