Idade:19

Altura:1,76 cm

Peso:103

BF:20,47% ( segundo https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx )

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC

Número de repetições.4

Número de séries.8

Então to acima do peso e queria dar uma secada e aumentar o volume dos musculos a hipertrofia, muito bem faço academia a uns 7 meses que comecei vou 3 vezes por semana faço em media 1h15m, mas tarde coloco fotos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

Para fazer a divisão do treino.

E dá uma pesquisada ali no campo "pesquisar" escreva algo como "perda de peso" ou "perda de gordura" que você vai achar bastante material.

E não abra tópicos por impulso, pense, pesquise e depois faça o tópico.