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Avaliem Meu Novo Treino


Viviane

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Ola

Meu professor me passou um novo treino,tenhu duvidas de como dividi-lo na semana,Porem quero a ajuda de voces

Idade: 23 anos

Objetivo: Hipertrofia com enfase nos membros inferiores

Ciclo: 1 ampola por semana de Deposteron

Peso : 75

Altura: 1,63

Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm

Dias: Treino com cargas no limite

Segunda

Cadeira Extensora Unilateral 3x12

Hack Machine 4x12

Leg Press 4x12

Smith Sumo 4x12

Cadeira Adutora 3x15

Terça

Conjugado 3x20 :

Puxada Pela Frente Pronada

Voador Dorsal

Bíceps Alternado

Desenvolvimento Frontal

Panturrilheira 3x15

Abdominal Supra Espaldar 3x30

Quarta

Flexora Vertical 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Mesa glúteo 3x12

Glúteo Extensor 3x12

Quinta

Conjugado 3x20 :

Voador Peitoral

Tríceps na Polia

Supino 30º

Flexão Solear 3x15

Abdominal Infra c/ Pesinho 3x30

Sexta

Cadeira Extensora Unilateral 3x12,10,8

Hack Machine 3x10

Leg Press 4x12

Smith Sumô 4x12

Cadeira Adutora

Sábado

Conjugado 3x20 :

Puxada Pela Frente Pronada

Biceps na Polia

Desenvolvimento Frontal

Voador Peitoral

Triceps na Polia

Panturrilheira 3x15

Flexão Solear 3x15

Abdominal Infra e Supra 3x30

Quero saber quantas vezes na semana devo repitir esse treino ou alguma outra mudança

Desde ja agradeço

Editado por Viviane
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Como assim

"Dieta: Deposteron" ????

kkkkkkkkkkkkkkk

Treino ruim demais, vc treina ABABA?

Cadê o descanso?

Vixi.... Sei lá...

kkkkkkkkkkkkkkkkk

agora que eu vi que botei essa asneira

kkkk

faço AB OFF AB

Dieta: Deposteron?

Também fiquei chocada com isso. wtf

Gostei do treino não.

Nao gostou em que sentido,quero ajuda e nao critica

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na minha opinião o treino não esta ruim não, ainda mais vc ciclando!!! mas oq eu fikei curioso é com seu % de gordura!!! como vc sabe ciclo com cipionato de testosterona para mulher não é o mais ideal ainda mais sendo 200mg/sem, eu acho que seu bf esta alto e vc ta querendo dar uma diminuida!!!

para avaliar melhor seu treino preciso saber seu objetivo sua dieta, assim pode se casar o treino, não posso dizer que esteja ruim pois é um treino basico muito usual, outra coisa que seria interessante são fotos para analisar suas deficiencias assim ajudaria na elaboração de tudo, principalmente da troca da droga a ser usada

t+++

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Já que vc quer intensidade, deveria dividir o treino em apenas 3x por semana ABC

A - Pernas e Glúteos

B - Braço completo

C - Posterior de perna

até pq se vc fizer no treino A algum q pega posterior o descanso vai dar até chegar no C, pq alguns exercícios como levantamento terra pega vários músculos..

Peguei umas ajudar e enfim montaram outro treino pra min... esta logo ali a cima, o que axou agora ?

na minha opinião o treino não esta ruim não, ainda mais vc ciclando!!! mas oq eu fikei curioso é com seu % de gordura!!! como vc sabe ciclo com cipionato de testosterona para mulher não é o mais ideal ainda mais sendo 200mg/sem, eu acho que seu bf esta alto e vc ta querendo dar uma diminuida!!!

para avaliar melhor seu treino preciso saber seu objetivo sua dieta, assim pode se casar o treino, não posso dizer que esteja ruim pois é um treino basico muito usual, outra coisa que seria interessante são fotos para analisar suas deficiencias assim ajudaria na elaboração de tudo, principalmente da troca da droga a ser usada

t+++

O ciclo foi refeito por um outro professor,da uma nova olhada pra ver o q axa...

Estou tentando aumentar prfa depois vim com a definiçao e outra Droga

Meu objetivo atual é hipertrofia logo apos definiçao

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Ola

Meu professor me passou um novo treino,tenhu duvidas de como dividi-lo na semana,Porem quero a ajuda de voces

Idade: 23 anos

Objetivo: Hipertrofia com enfase nos membros inferiores

Ciclo: 1 ampola por semana de Deposteron

Peso : 75

Altura: 1,63

Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm

Dias: Treino com cargas no limite

Segunda

Cadeira Extensora Unilateral 3x12

Hack Machine 4x12

Leg Press 4x12

Smith Sumo 4x12

Cadeira Adutora 3x15

Só discordo da ordem dos exercícios, vc deveria começar com Leg ou Smith, pq são exercícios mais compostos e só depois extensora q é isolador

Terça

Conjugado 3x20 :

Puxada Pela Frente Pronada

Voador Dorsal

Bíceps Alternado

Desenvolvimento Frontal

Panturrilheira 3x15

Abdominal Supra Espaldar 3x30

Eu deixaria Panturrilha pros dias de perna.. o que seria conjugado? se for pra ombro (que é o q eu to imaginando) coloca desenvolvimento antes ou depois desse..

Quarta

Flexora Vertical 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Mesa glúteo 3x12

Glúteo Extensor 3x12

Colocaria a panturrilha da quinta aqui.. e abdutora por último

Quinta

Conjugado 3x20 :

Voador Peitoral

Tríceps na Polia

Supino 30º

Flexão Solear 3x15

Abdominal Infra c/ Pesinho 3x30

o que seria flexão solear? :X

Sexta

Cadeira Extensora Unilateral 3x12,10,8

Hack Machine 3x10

Leg Press 4x12

Smith Sumô 4x12

Cadeira Adutora

a quanto tempo vc treina mesmo? se já fizer um tempinho, da pra trocar esse smith por agachamento livre que é bem melhor :)

Sábado

Conjugado 3x20 :

Puxada Pela Frente Pronada

Biceps na Polia

Desenvolvimento Frontal

Voador Peitoral

Triceps na Polia

Panturrilheira 3x15

Flexão Solear 3x15

Abdominal Infra e Supra 3x30

Se você for de segunda a sábado mesmo está bom, mas se não for nos sábados, só vai treinar musculos superiores 1x por semana, acho pouco..

Quero saber quantas vezes na semana devo repitir esse treino ou alguma outra mudança

Desde ja agradeço

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