Treino Ab/cd

Postado 25/05/2011 às 15:57 05/25, 2011

Boa tarde pessoal ,surgiu uma duvida um tanto chata. Estou a um bom tempo procurando um jeito de melhorar meu treinamento e por isso venho sempre mudando a ordem dos grupos musculares , os exercicios a serem trabalhados e até os dias.

Idade: 19 anos

Altura: 1,74

Peso: 65kg

BF: - de 10% (não sei direito)

Objetivo do treino : Ganhar Massa muscular

[segunda]- Peito , Tríceps

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Supino Declinado

-Voador peitoral

-Paralelas

-Supino Pegada Fechada

-Tríceps Pulley

[Terça] - Pernas

-Agachamento com peso

-Leg Press

-Extensora

-Mesa Flexora

-Adutor e abdutor

-Panturrilhas

[Quarta] - OFF*

[Quinta] - Ombro , Trapézio

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação Lateral

-Elevação Frontal

-Elevaçao lateral na polia

-Remada Alta

-Encolhimento Posterior

-Encolhimento Com halteres

[sexta] - Costas , Bíceps , Antebraço

-Levantamento terra

-Barra Fixa

-Remada Curvada

-Puxada Fechada

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Rosca Inversa

No fim Cheguei a ter essa ideia de treino. Mas será que está realmente bom? Tentei colocar 7 exercicios sempre ( 4 para grandes e 3 para pequenos). Será que com meu objetivo e meu peso eu deveria malhar quarta também e fazer um treino ABCDE? Opinem por favor .

Editado 25/05/2011 às 19:47 05/25, 2011 por Rafolks~ (veja o histórico de edições)

Postado 25/05/2011 às 16:28 05/25, 2011

Malhar ombro um dia depois de Peito não é uma boa!

Põe pernas na terça e ombro na quinta!

Postado 25/05/2011 às 17:35 05/25, 2011

É oque o cara ai falo So mudar mesmo!

Eu colocaria ombro/perna/peito/costa haha

abraço

Meu Diario e uma inspiração pessoal ''/

1º Objetivo 88kg até 01/11 ( )

2º Definição 01/11 ao 01/12 ( )

No Pain No Gain

"Obstáculos aparecem quando se desvia o olhar do objetivo"

Postado 25/05/2011 às 18:07 05/25, 2011

Treinar pernas e no outro dia também não é uma boa,sendo que que a lombar vai apitar muito.. uma boa divisão que eu aprovo é a seguinte :

Peito / Anterior Ombros

Costas / Posterior ombro

off

Pernas

Braços

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado 25/05/2011 às 19:52 05/25, 2011

Autor

Troquei terça por quinta ou seja , agora temos Peito seguido de pernas e ombros na quinta porque malho peito na segunda.. tambem decidi fazer isso porque o amigo de cima falou que treinar perna em um dia e levantamento terra no outro nao é legal.

Opinem mais por favor , os exercicios estao bons? Devo colocar mais alguma coisa na parte de perna ou deixar somente 6 exercicios?

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