Boa tarde pessoal ,surgiu uma duvida um tanto chata. Estou a um bom tempo procurando um jeito de melhorar meu treinamento e por isso venho sempre mudando a ordem dos grupos musculares , os exercicios a serem trabalhados e até os dias.

Idade: 19 anos

Altura: 1,74

Peso: 65kg

BF: - de 10% (não sei direito)

Objetivo do treino : Ganhar Massa muscular

[segunda]- Peito , Tríceps

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Supino Declinado

-Voador peitoral

-Paralelas

-Supino Pegada Fechada

-Tríceps Pulley

[Terça] - Pernas

-Agachamento com peso

-Leg Press

-Extensora

-Mesa Flexora

-Adutor e abdutor

-Panturrilhas

[Quarta] - OFF*

[Quinta] - Ombro , Trapézio

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação Lateral

-Elevação Frontal

-Elevaçao lateral na polia

-Remada Alta

-Encolhimento Posterior

-Encolhimento Com halteres

[sexta] - Costas , Bíceps , Antebraço

-Levantamento terra

-Barra Fixa

-Remada Curvada

-Puxada Fechada

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Rosca Inversa

No fim Cheguei a ter essa ideia de treino. Mas será que está realmente bom? Tentei colocar 7 exercicios sempre ( 4 para grandes e 3 para pequenos). Será que com meu objetivo e meu peso eu deveria malhar quarta também e fazer um treino ABCDE? Opinem por favor .

Editado 25/05/2011 às 19:47 05/25, 2011 por Rafolks~

Malhar ombro um dia depois de Peito não é uma boa!

Põe pernas na terça e ombro na quinta!

É oque o cara ai falo So mudar mesmo!

Eu colocaria ombro/perna/peito/costa haha

abraço

Treinar pernas e no outro dia também não é uma boa,sendo que que a lombar vai apitar muito.. uma boa divisão que eu aprovo é a seguinte :

Peito / Anterior Ombros

Costas / Posterior ombro

off

Pernas

Braços

Troquei terça por quinta ou seja , agora temos Peito seguido de pernas e ombros na quinta porque malho peito na segunda.. tambem decidi fazer isso porque o amigo de cima falou que treinar perna em um dia e levantamento terra no outro nao é legal.

Opinem mais por favor , os exercicios estao bons? Devo colocar mais alguma coisa na parte de perna ou deixar somente 6 exercicios?