Olá galera, me chamo Daniel, tenho 20 anos.

Altura 1,70

Peso 82 kg

Bf 16~18(não lembro precisamente)

Bom recentemente mudei de academia, optei por uma mais perto da minha casa,

por ser mais barata parece que os instrutores não dão muita bola para a galera

canso de ver a galera novata executando rosca direta igual uma lacraia e ninguém

fala nada.

na minha antiga academia eu tinha um treino ABCD, que eu tinha me adaptado muito bem

estava tendo bons ganhos, logo quando entrei nessa nova(a 5 meses atrás) o instrutor

só passa treino ABC2x e sisma que ABCD treinar 1 grupo muscular por semana não iria

me dar bons ganhos, e isso foi me deixando puto(desculpa a palavra) e comecei a pesquisar

e montei um treino para mim ABCD(COMO EU QUERIA) usei como fonte de pesquisa principalmente

o forum e o programa de treino do Dorian Yates Chamado Blood and Guts, que era um programa de treino

de alta intensidade, achei interessante e peguei algumas coisas dele.

Tenho algumas dúvidas sobre a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, não sei se ta muito bom

meu treino, não tenho nenhuma formação em Educação física, minha área é totalmente diferente(sou estudante de

ciências da computação), tenho dúvida principalmente no treino de Ante-braço, pois faço ante-braço em 1 dia e no

outro treino costas que também usa bastante o ante-braço.

Desculpem se o texto é muito grande, só estou um pouco perdido sem saber para quem recorrer, se poderem ajudar ficarei grato

Meu treino:

Daniel Marcos Pires Teixeira de Souza – Treino AB CD

Treino A Peito e Bíceps

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x6-8

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 [bi-set]

Crucifixo Inclinado 3x10

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Martelo Alternada 3x10

Rosca Direta 4x10

Extensão dos Punhos c/ Barra 3x10

Flexão dos Punhos com Barra 3x10

Treino B Costas

Pullover 3x10

Puxada Frontal 4x10

Puxada c/ pegada neutra 3x10

Remada Unilateral c/ Halteres 3x10

Levantamento Terra 2x10

Treino C Ombros, Trapézio e Tríceps

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10

Desenvolvimento Lateral 3x10

Roldana Unilateral 1x6-8

Crucifixo Invertido 2x6-8

Encolhimento 4x10

Tríceps Polia 3x10

Tríceps Testa 4x8

Tríceps Corda 2x6-8

Treino D Pernas

Cadeira Extensora 3x15-10-8

LegPress 3x10

Hack Squad 3x10-12

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha no banco 3x10

A quantidade de exerciciso ta certo,só que eu faria peito com triceps,já que fazendo assim com o seu treino,vocÊ vai estar praticamente o recrutando mais vezes que o necessario,a mesma coisa o biceps,se vai estar treinando dois dias seguidos ele,se quiser colocar pullover,deixe mais longe do treino de peito,já que mesmo que pouco o pullover recruta peito também