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Editado 26/05/2011 às 21:14 05/26, 2011 por LucasTeixeira

1º coloca fotos onde seu rosto apareça nas duas fotos , as do gordo não tem rosto!

e depois aqui tem um nipe simples de como montar sua dieta.

a

Editado 26/05/2011 às 21:14 05/26, 2011 por LucasTeixeira

Seria interessante vc postar sua dieta pra galera dar uma avaliada..mas secou bem pelas fotos

a

Editado 26/05/2011 às 21:20 05/26, 2011 por LucasTeixeira

Lucas,

quantas calorias e quanto exatamente desses alimentos voce esta consumindo?

para emagrecer vc precisa fazer um Deficit calorico, começando aos poucos e aumentando esse deficit conforme a necessidade, e incluindo aerobicos seria uma otima opçao

apenas "eu como macarrao, atum, frango, arroz integral etc" nao tem como ver

pode ser 1 colher de sopa de arroz, pode ser 1kg de arroz =p

abraço

a

Editado 26/05/2011 às 21:19 05/26, 2011 por LucasTeixeira

seria uma boa se der mandar um whey junto