carlinhosBALA 0 Postado Maio 24, 2011 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 20:35 (editado) Altura: 1,80 Idade: 23 anos e 5 meses PESO: 83Kg Braço: 40cm Pernas: 60cm Panturrilhas: 39 AnteBraço: 31 Medida da pansinha: 92cm altura do umbigo... BF: nao sei , creio que entre 12 a 20% Treino: 4 anos parando e volto .. rs.. OBJETIVO: Hipertrofia + definiçao consequentemente -> BF baixo Tipo de treino: ABC SEIla mandei dropsets e bi-sets .. eu gosto de alta intensidade.. e joga bastante peso.. entao avaliam >> THANKS!! Peito (seg) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. +abs ------------------------------------------------------------------------------------------ Costas (ter) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" -------------------------------------------------------------------------------- Deltoides (quar) Desenvolvimento - 4 series 8 reps Elevaçao Lateral puley (dropsets) 3 series 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve Crucifixo invertido 4 series 8 Trapezio remada alta - 4 series 8 reps Pernas Agaichamento - 4 series 8 reps Stiff - 4 series 8 reps Leg press - 4 series 8 reps Estensora - 4 series 8 reps Adutor - 4 series 8 reps abdutor - 4 series 8 reps Panturrilhas - 4 series 8 ---------------------------------------------------------------------------------- (quit) ABS+Guerrilha Cardio 15min 1 anda - 40s corre vel 15.9 ---------------------------------------------------------------------------------- Peito (sex) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. ----------------------------------------------------------------------------------- Costas (sab) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" ------------------------------------------------------------------------------------- Domingo descanço Editado Maio 24, 2011 às 20:38 por carlinhosBALA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 20:42 4 séries para um ABC2x eu acho volumoso de mais , mais como já foi dito por muito em outros treinos iguais a esse " depende também de sua recuperação e sua dieta" mas eu sou contra 4 x series dentro desse nipe de treino pelo fato de ficar muito intenso e a recuperação ficar prejudicada , em relação ao seu treino no geral eu lembraria de mudar de semana para semana esse ABCAB para também um ABCAC treinar pernas duas vezes , pois não dá pra ser só uma vez não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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