gostaria de saber, o que posso fazer para almentar meu bumbum, quero ele bem definido e grande, tem alguma alimentação, suplememto e ou atividade espicifica para que eu possa chegar a esse objtivo mais rápido.

Para ficar grande e definido é só você ganhar massa muscular primeiro e depois diminuir o seu percentual de gordura.

Bons exercícios para os glúteos são:

Agachamento Livre

LEg Press com as pernas juntas e posicionadas no suporte o mais acima possível.

eu recomendo...

vc fazer o agachamento... e o stik , stik eh otimo

Não seria Stiff ?

isso, masi deu pra entender

qual é o Stiff

qual é o Stiff

Eu nao sabia explicar direito, entao la vai a imagem...ehehehe

Exercicio mto bom pra parte de tras da perna, se vc nao ta acostumado, vc mal anda no dia seguinte...ihihihi

nao to vendo imagem naum 0.o

nao to vendo imagem naum 0.o

eh, eu tb nao to vendo...:/

eu havia deixado, vou tentar achar a imagem dinovo e dai posto...

https://www.building-muscle101.com/images/s...g_deadlifts.jpg

A cama flexora tambem pega um pouco, tambem tem o gluteo machine mas até hoje só vi um cara usando aquele aparelho... huahauahuahuahuahau...

https://www.building-muscle101.com/images/s...g_deadlifts.jpg

HUM AGORA SIM

Para ficar grande e definido é só você ganhar massa muscular primeiro e depois diminuir o seu percentual de gordura.

Bons exercícios para os glúteos são:

Agachamento Livre

LEg Press com as pernas juntas e posicionadas no suporte o mais acima possível.

Por isso que eu malho perna e fico com a bunda dolorida! huahuauhhaha

Eu fazia assim mesmo.

Como faz Leg press então sem malhar tanto a bunda?

faz a pegada mais em baixo , vai pegar menos mas naum tem como zerar