Ae pessoal, tenho 17 anos, peso 73kg, e tenho 1,78m de altura. Gostaria da opinião de vocês quanto à dieta que eu elaborei pra mim mesmo:

refeição 1: (6:30)

350ml leite desnatado;

2 bananas;

2 col. sopa de proteína de soja;

2 col. sopa de albumina;

refeição 2 (intervalo do colégio): (10h)

2 fatias de pão;

3 fatias de peito de peru;

1 fruta;

1 iogurte;

refeição 3: (12:15) (pré-treino)

8 col. sopa de arroz branco;

1 concha de feijão;

150g peito de frango grelhado;

treino: 13:30 às 14:30

Pós-treino: (14:30)

350ml de água;

30g whey protein;

50g dextrose;

refeição 4: (15:30) - nessa refeição é meio complicado eu fazer uma refeição sólida, pois eu trabalho às 15:50, então faço uma refeição líquida e vou tomando no caminho.

350ml de leite desnatado;

2 col. sopa albumina;

2 col. sopa de proteína de soja;

2 col. sopa farelo de aveia;

1 banana;

refeição 5: (intervalo no trabalho) (17:30)

duas fatias de pão;

3 fatias de peito de peru;

300ml suco de laranja;

1 maçã;

refeição 6: como eu saio do trabalho às 21:50 eu preparo outra refeição líquida e sempre dou um jeito de tomar durante o trabalho mesmo (refeição sólida aqui é impossível fazer). (20:30):

350ml de água;

2 col. sopa de albumina;

3 col. sopa de proteína de soja em pó;

3 col. sopa de farelo de aveia;

1 banana;

refeição 7: (quando chego do trabalho) (22:20)

150g de peito de frango grelhado;

300ml de leite;

Venho lendo há meses o site Hipertrofia, principalmente os tópicos sobre nutrição, então experimentei fazer essa dieta para eu seguir. Gostaria da opinião/sugestão de vocês, galera!

Valeuu!

Cafe da manha ta fraco, adiciona um sanduiche com queijo branco

Esta faltando uma refeição no pos treino

Tira os 300ml de leite na ultima refeição, e adiciona uma salada.

Opa...tá certo, achei q tava meio fraco o café da manhã msm...

Mas quanto à refeição pós-treino é a 4ª mesmo, o shake... pois eu tenho q trampar e fica meio em cima da hora =\.

Mas obrigadão pela ajuda Cadu,

um abraço!