Boa noite galera , vo entra nessa nova dieta e gostaria de alguns comentarios , e dicas se possivel ..

segue meus dados

idade : 18

PEso : 83 kg

Altura : 1,79

Braço : 37,5

Coxa : 61

cintura : 80

Peito : 108

Bf : deve ta em torno de 6 a 7 %

Obj : hipertrofia

DIETA AK

obs to tomando 5 g de creatina universal no pós .

09:00

Não é necessário a banana e a maça, escolha apenas uma e adicione leite desnatado

12:00

Adicione salada a vontade

15:00

Pode colocar a mesma refeição das 12:00

17:30

Coloque uns 3 scoops de whey e 2 de malto

18:00

adicione salada a vontade

21:30

4 ovos inteiros e 2 colheres de azeite extra virgem com salada a vontade.

Sua TMB é de quanto? O excedente na tabela que vc postou está em 1533kcal em uma dieta de 3164 kcal. Para sua altura e peso é impossível estar de fato excedendo tanto assim. Eu achei a dieta desequilibrada na distribuição, a refeição de 12hs achei exageirada tanto na quantidade de carbo e de proteínas, geralmente é comum ver uma quantidade assim no pós, que no seu caso juntando os dois dá quase metade da refeição das 12hs.

Aumente a quantidade de malto,ou use mct ou azeite de coco,tem muita pouca proteina e carboidrato nessa dieta

Cara , não ta faltando nenhuma refeição ai não?

Você come as 9:30 dps so vai comer 11:30 dps? Assim não cresce! Coloque uma caseína pra durmir , um azeite. Ou então acorde mais cedo e coma , hipertrofia com quase 12 hrs sem comer nao rola!