Olá, membros do fórum.

Gostaria de uma avaliação da dieta que montei para cutting.

Preferi o modelo low carb., já que a metabolica causa alguns efeitos colateais em mim.

Estou fazendo aeróbio em jejum 3x por semana e geralmente corro por 15min. depois do treino.

Altura: 182cm

Peso: 91kg

Biotipo: endomorfo

Objetivo da dieta: Cutting - low carb.

Desjejum:

300ml leite desnatado

50g mix proteínas

30g whey

500mg vitamina C

Carb.: 34 Prot.: 64 Gord.: 3

Kcal.: 419

Almoço:

100g carne magra

100g brócolis

3 col. óleo de oliva

1 comp. Centrum

Carb.: 6 Prot.: 27 Gord.: 30

Kcal.: 402

Lanche:

150g peito de frango

2 col. óleo de oliva

Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 20

Kcal.: 360

Pré-treino:

40g mix proteínas

30g whey

25g farinha de aveia

Carb.: 29 Prot.: 48 Gord.: 2

Kcal.: 426

Pós-treino (líquido)

120g whey

500mg vitamina C

Carb.: 2 Prot.: 96 Gord.: 2

Kcal.: 423

Pós-treino (sólido)

150g peito de frango

Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 2

Kcal.: 198

Ceia:

40g albumina ou 6 claras

3 col. óleo de oliva

Carb.: 2 Prot.: 31 Gord.: 30

Kcal.: 404

TOTAL:

Carb.: 73 Prot.: 356 Gord.: 89

Kcal.: 2519

Agradeço opiniões.

Tem muita proteína aí... MUITA, quase 4 g/kg. De forma alguma você precisa de 120g de whey no pós-treino (e vai acabar ficando muito caro).

Diminua as proteínas para uns 2, 2.5 g/kg que vai ficar legal. Pode até aumentar um pouco os carboidratos se quiser.

Esse pós-treino liquido nao ta legal, não precisa disso tudo de whey.

Fora isso ta tranquila a dieta, manda brasa.