Olá, membros do fórum.

Gostaria de uma avaliação da dieta que montei para cutting.

Preferi o modelo low carb., já que a metabolica causa alguns efeitos colateais em mim.

Estou fazendo aeróbio em jejum 3x por semana e geralmente corro por 15min. depois do treino.

Altura: 182cm

Peso: 91kg

Biotipo: endomorfo

Objetivo da dieta: Cutting - low carb.

Desjejum:

300ml leite desnatado

50g mix proteínas

30g whey

500mg vitamina C

Carb.: 34 Prot.: 64 Gord.: 3

Kcal.: 419

Almoço:

100g carne magra

100g brócolis

3 col. óleo de oliva

1 comp. Centrum

Carb.: 6 Prot.: 27 Gord.: 30

Kcal.: 402

Lanche:

150g peito de frango

2 col. óleo de oliva

Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 20

Kcal.: 360

Pré-treino:

40g mix proteínas

30g whey

25g farinha de aveia

Carb.: 29 Prot.: 48 Gord.: 2

Kcal.: 426

Pós-treino (líquido)

120g whey

500mg vitamina C

Carb.: 2 Prot.: 96 Gord.: 2

Kcal.: 423

Pós-treino (sólido)

150g peito de frango

Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 2

Kcal.: 198

Ceia:

40g albumina ou 6 claras

3 col. óleo de oliva

Carb.: 2 Prot.: 31 Gord.: 30

Kcal.: 404

TOTAL:

Carb.: 73 Prot.: 356 Gord.: 89

Kcal.: 2519

Agradeço opiniões.

Abaixa as proteinas, máximo do máximo 3g/kg e mesmo assim ainda acho exagero demais caso esteja com bf acima de 10-15%.

Seu pós-treino é absurdo total, mesmo mandando ai umas 10g de leucina não há sintese proteíca que vença isso, o corpo simplesmente trava e vc ta só disperdiçando dinheiro.

Concentre todos os carboidratos da dieta no pós treino.

Abraço

Com base na opiniões, mudei para o seguinte:

Desjejum:

300ml leite desnatado

55g mix proteínas

30g whey

500mg vitamina C

Carb.: 34 Prot.: 67 Gord.: 3

Kcal.: 431

Almoço:

100g carne magra

100g brócolis

3 col. óleo de oliva

1 comp. Centrum

Carb.: 6 Prot.: 27 Gord.: 33

Kcal.: 429

Lanche:

150g peito de frango

2 col. óleo de oliva

Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 21

Kcal.: 369

Pré-treino:

55g mix proteínas

25g farinha de aveia

Carb.: 34 Prot.: 36 Gord.: 1

Kcal.: 289

Pós-treino (líquido)

60g whey

Carb.: 4 Prot.: 48 Gord.: 2

Kcal.: 226

Pós-treino (sólido)

300g peito de frango

Carb.: 0 Prot.: 90 Gord.: 2

Kcal.: 378

Ceia:

60g albumina ou 9 claras

3 col. óleo de oliva

500mg vitamina C

Carb.: 2 Prot.: 47 Gord.: 30

Kcal.: 466

TOTAL:

Carb.: 80 Prot.: 360 Gord.: 92

Kcal.: 2588

Só fiquei na dúvida quanto a vitamina C, tomo no pós ou na ceia?

Também, tem um dia que eu treino pela manhã, e meu café é a refeição pré-treino, preciso ingerir carboidratos em outro horário ou posso compensar com proteína?

Nos dias em que não treino substituo a refeição pré-treino pelo jantar e os pós-treinos por albumina.

Seria interessante tirar a farinha de aveia do pré-treino e adicionar umas 20g de maltodextrina no pós?

Eu mandaria na ceia mesmo.

Como sua tem muito poucos carboidratos eu deixaria tudo no pós-treino, é o horário que vc mais precisa.

Abraço