Boa tarde galera, vou postar a minha dieta com destino a Hipertrofia, gostaria da opinião e ajuda de vcs !

Alt: 1,80

Peso: 79 Kg

Idade: 26

BF: 10

Seg. Quar. Sexta

1 ref ( 10:00 ) Frutas ( geralmente banana e mamao ) , 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de pao com mel.

2 ref ( pos treino - imediato ) 12:00 Whey + dextrose + creatina.

3 ref ( pos treino solido ) 12:40 arroz ou macarrao , batata doce , frango e salada a vontade ( sem azeite ).

4 ref ( lanche ) 15:00 2 ovos inteiros cozidos

5 ref ( lanche ) 18:00 200 ml de leite em po , quinua ( 2 colheres ) , granola ( 200 grms )

6 ref ( ceia ) 22:00 arroz , feijao, carne vermelha, salada e azeite.

Albumina + 200 ml de leite desnatado antes de dormir.

Ter. Quin. Sabado.

1 ref ( 07:00 ) Frutas ( geralmente banana e mamao ) , 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de pao com mel.

2 ref ( 10:00 ) Quinua ( 2 colheres ) , 200 ml de leite desnatado, aveia e granola.

3 ref ( 12:00 - pre treino solido) 12:40 arroz ou macarrao , batata doce , frango e salada a vontade ( sem azeite ).

4 ref ( pos treino liquido - 15:00 ) Whey + dextrose + creatina.

5 ref ( ( lanche ) 15:00 2 ovos , omelete com azeite.

6 ref ( lanche ) 18:00 quinua, granola, aveia e 200 ml de leite desnatado.

7 ref ( ceia - 22:00 ) arroz, feijao , carne vermelha , salada e azeite.

Antes de dormir albumina + 200 ml de leite desnatado.

E isso ai, gostaria de chegar aos 86 kilos, da para chegar a esse peso ?? em quanto tempo ???

Depois coloco as minhas medidas também !

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

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Obrigado

Beijos