I ai galera tÔ postando minha dieta aqui para vcs avaliarem pois estou com algumas duvidas,já li muito aki no forum sobre as dietas e espero que tenha acertado:

meus dados:

altura--1,72cm

peso--79kg

braço--39cm

coxa--58 cm

as outras medidas naum me lembro!

bf--19%

quero chegar aos 12% em 12 semanas

refeição 1 (7:30h)

150ml de leite desnatado 48,75 kal/4,5 prt/6,75 cho/0 fat

1 banana 89 kal/1,09 prt/22,84 cho/0,33 fat

50g de farinha de aveia 183,33 kal/6,19 prt/37 cho/2,5 fat

refeicão 2 (10:00h)

barra de cereal 85 kal/1,2 prt/14 cho/1,4 fat

refeição 3 (12:30h)

100g de arroz 110 kal/2,8 prot/24,4 cho/0,1 fat

100g de feijão 127 kal/5,8 prot/19,2 cho/3 fat

200g peito de frango 345,6 kal/62 prt/0 cho/7,2 fat

salada de alface e tomate

refeição 4 (15:00h)

barra de cereal 85 kal/1,2 prt/14 cho/1,4 fat

refeição 5 pré treino (17:30h)

2 fatias pão integral 127 kal/4 prt/26 cho/0,5 fat

200g peito de frango 345,6 kal/62 prt/0 cho/7,2 fat

treino das 18:30h as 19:30h abcd

refeição pos liquida (17:40h)

4 colheres pro whey probiotica 170 kal/16 prot/19 cho/2,8 fat

200 ml de leite desnatado 65 kal/6 prt/9 cho/0 fat

refeição 6 pos solida (20:00h)

200g peito de frango 345,6 kal/62 prt/0 cho/7,2 fat

batata doce 125 kal/1,8 prt/27,9 cho/0,7 fat

refeição 7 (22:00h)

3 claras de ovos 43 kal/ 10,8 prot/0 cho/0 fat

1 colher de azeite 100 kal/0 prot/0 cho/ 11 fat

total 2295,98 kal (3,13g/kg 43,10%prt)(2,78g/kg 38,35%cho)(0,59g/kg 18,55%fat)

to fazendo essa dieta a duas semanas resultados:

peso 82kg--79kg

bf 22% -- 19%

vlw pessoal qualquer sugestão é bem vinda!!

Ta boa a dieta, eu so melhoraria o cafe da manha..., ta faltando proteina (farinha de aveia é proteina com baixo valor biologico).

Adiciona um sanduiche de pão integral com peite de peru light e queijo cottage

Esta faltando tb a refeição pos treino

Uma coisa que é bom comer na dieta:

Tudo que é seco:

Tomate seco

Ameixa seca

Pepino seco

Filé seco

Você vai notar a diferença em 1 semana, vai ficar seco, com a dieta do seco!

Ta boa a dieta, eu so melhoraria o cafe da manha..., ta faltando proteina (farinha de aveia é proteina com baixo valor biologico).

Adiciona um sanduiche de pão integral com peite de peru light e queijo cottage

Esta faltando tb a refeição pos treino

vlw pela dica só que aki ma minha cidade naum encontra cottage e se eu colocar pao integral vai aumenta as kal poderia colocar o peito e quejo minas frescal?/?

Você esta fazendo aeróbico ???

Ou só arrumou a dieta e continua fazendo os exercícios na academia para hipertrofia ???

Está boa a dieta sim, mas só falta um pouco de proteína de manhã ...

Abraços