Altura: 1,76m

Peso: 69kg

Idade:22 anos

Objetivo: Hipertrofia

Fala pessoal e ai beleza? To começando agora, nunca tinha parado pra montar uma boa dieta, sempre fui daqueles que começava e parava academia, porém agora deu uma aliviada, facul e trabalho e decidi pega pesado, avaliem ai, deêm dicas que possam me ajudar, valeu abraço.

DIETA

REFEIÇÃO 1

CAFÉ DA MANHÃ 07:00

Albumina

Granola= 200g

Iogurt= 300 ml

2 fatias de pão

queijo

peito de peru

REFEIÇÃO 2

LANCHE DA MANHÃ 09:00

1 Maçã

1 Barra de Cereal

REFEIÇÃO 3

ALMOÇO 12:00

Arroz

Peito de Frango ou carne vermelha

Feijão

Salada(Alface,Tomate,Vagem,Beterraba,Repolho) Alternando entre os dias

REFEIÇÃO 4 15:00

LANCHE

1 Copo de Leite - 300ml

2 Fatias de pão

Queijo

Salame

REFEIÇÃO 5

PRÉ TREINO

1 Copo de Leite - 350ml

Batata doce

REFEIÇÃO 6

PÓS TREINO 20:00

Whey Protein

Malto

REFEIÇÃO 7

JANTA

Frango

Arroz

Salada

Galera seguinte eu ainda estou na duvida entre colocar o whey ou um hipercalorico pelo fato de eu ser magro e ter dificuldade em ganhar peso(metabolismo acelerado) o que voces acham? vlw

Agradeço desde já

Pré-treino e lanche da manhã faltando proteína.

Pré-treino e lanche da manhã faltando proteína.

Indicaria Alguma outra mudança, o que poderia ser inserido? com relação ao hipercalorico adicionar ou não à dieta?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709