Gostaria de uma ajuda nessa dieta, vê se tá maneira. Tá bem balanceada e tudo mais.

Tenho 1,83 cm de altura, peso 76 kg.

5:30 - Café da manhã e pré-treino

2 fatias de pão integral

2 fatias de Queijo Branco

1 fatia de peito de peru

1 fatia de presunto

250 ml de leite desnatado com achocolatado

7:20 - Pós-treino

1 medida de whey protein

Dextrose

250 ml de água

Trabalho:

10:30 - Mini-lanche

2 fatia de pão integral

Requeijão light

12:30 - Almoço

3 colher grande de arroz

1 concha de feijão

Alguma fonte de carboidrato dependendo do restaurante (batata doce, batata inglesa, batata baroa, aipim)

3 pedaços Frango/Peixe/Carne

16:00 - Lanche

Hipercalórico (Massa 3200 Anticatabolic)

Casa:

19:30 - Jantar

Exatamente igual ao almoço

22:00 - Ceia

Albumina com água

Fala cara, tudo bom?

De manhã eu trocaria o presunto por mais peito de peru.

No leite colocaria extrato de soja (1 colher de sopa) para aumentar a proteína, se puder adicione uma fruta tbm, que pode comer com germem de trigo (1 colher de sopa).

No pós treino ok, só que, você come as 10h30, passou muito tempo e só o suplemento não dará conta. Tenta suplementar e comer no máximo 45 min depois disso. É importante que essa refeição pós treino seja equilibrada, tenha carbo e boa quantidade de proteína.

No almoço falta legumes, é importante.

Abraço,

Ticanou

hmm entendi...

Então 7:20 tomo o pós-treino e 7:55 perto de sair de casa para trabalhar, como meia fatia de pão integral e 2 pedaços de peito de peru.

E o extrato de soja, vou tentar arranjar, nunca tinha ouvido falar... haha

Mas não deve ser muito caro não, né ?

Valeu aí pelas dicas.

Abraço!

Esta bacana a dieta, eu só adicionaria uma refeição logo apos o treino.

O extrato de soja ajuda a subir a proteína do leite, não é caro não, um saco com 500g deve custar uns R$ 8,00!

Depois do treino é bom comer sim, é necessário, mesmo com a suplementação, manda um sanduba de queijo branco com umas 3 ou 4 fatias de peito de peru ou chester, seria bom comer comida mesmo, mas, de manhã é fogo né! rs

Se puder compre um grão que chama Quinua, é rica em proteína e aminoácidos, ela lembra uma aveia, porém, é mais cara! Dá uma pesquisada no Fórum que a galera fala da Quinua.

Abraço,

Ticanou