E ae galera!

Bom, treino musculacao a 2 anos e sempre treinei ABC 2x, gostaria de mudar meu sistema de treino para ABCDE com base no metodo de treinamento FST-7.

Montei uma tabela aqui e gostaria se possivel, alguem dar uma sugestao ou um retoque.

Meu objetivo e Hipertrofia.

Obrigado e bom treino pra todos!

A: Peito + Triceps (leve)

Supino Reto: 4 x 12/10/8/6

Crucifixo maquina: 3 x 12

Supino Inclinado com halteres: 3 x 10

Cross Over FST-7: 7 x 12

*Obs: Devo colocar mais um exercicio?

Triceps banco na maquina: 4 x 12/10/8/6

Triceps corda: FST-7: 7 x 10

Abs Tri-set

B: Costas e biceps (leve)

Barra fixa pegada neutra: 3 x ate a falha

Serrote: 3 x 10

Pulldown maquina pegada supinada: 3 x 10

Remada Cavalinho: 3 x 10

Pull over maquina FST-7: 7 x 10

Rosca Concentrada: 3 x 10

Rosca Scott maquina FST-7: 7 x 10

C: Pernas

Gemeos: 3 x 10

Gemeos no Leg Press: 3 x 10

Abdutor + Adutar (Super Serie): 3 x 10

Extensao de Joelho: 3 x 10

Flexao de Joelho: 3 x 10

Leg Press: 3 x 10

Abs Tri set

D:Ombros e Trapezio

Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10

Barra Frontal (elevacao frontal com a barra): 3 x 10

Elevacao lateral com halteres: 3 x 10

Elevaoao lateral maquina FST-7: 7 x 10

Encolhimento com halteres: 3 x 10

Encolhimento (na maquina de fazer agachamento) FST-7: 7 x10

E: Bracos (pesado)

Rosca alternada: 3 x 10

Rosca direta Barra EZ: 3 x 10

Rosca Scott maquina FST-7: 7 x 10

Triceps Coice na polia: 3 x 12

Triceps maquina: 3 x 10

Triceps na polia com a pegada inversa: FST-7 x 12

Abs Tri Set

Editado 23/05/2011 às 01:51 05/23, 2011 por Alan SK

alguem??

Não entendi por que treinar leve em um dia e pesado em outro, já vi esse método pra aumentar força, não desse modo.

Não da certo e é non sense treinar pesado em um dia e leve me outro,treino pesado todo dia como se fosse o ultimo treino de sua vida,tira esse triceps no dia de peito,e treine ele na sexta,só coloque mais um no peito se você sentir necessidade,e treinar pernas + Costas no outro dia não é uma boa escolha,sendo que sua lombar vai sofrer sem nenhum beneficio.

abraço

ok! transferi o treino de braco pra um dia mesmo! acho q fica mais facil!

Valews pela sugestao galera!

ABcs!