Boa noite pessoal. Pretendo me aventurar num bulking utilizando a metodologia num bulking que deve ir até outubro aproximadamente.

Dados

Altura: 1,87cm

Peso: 82kg

BF: Talvez 15 ou 16%

Medidas: não me recordo.

Objetivo da dieta: bulking limpo

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma: LeanGains.

Estou treinando em jejum, por enquanto sem BCAA (não veio ainda), mas estou me sentido normal nos treinos.

Dieta.

dieta

Suplementos:

1 scoop whiteflood pré. 1 scoop Gmag pós.

Gostaria de algumas dicas do pessoal.

Obrigado.

Pra mim ta ótimo, só fiquei com dúvida na quantidade de proteína da dieta, não consegui ver aqui.

E nos dias off, vai fazer como?

Abraço

De proteína deu 212g.

Estive pensando em trocar o leite desnatado pelo leite semi-desnatado. É uma boa, (pela gordura) ou vale mais a pena colocar 1 colher de gordura naquela shake das 14:30?

Ainda não terminei de fazer a dos dias OF (quarta e sábado). Mas acho que carboidratos devem cair para menos de 200 e a gordura deve aumentar um pouco. Devo diminuir as kcal no dias of não?

Obrigado.

Podia abaixar um pouquinho as proteinas, deixe esse tanto só nos dias off.

Tanto faz cara, as 2 opções são válidas.

Sim, é isso mesmo, diminuir as calorias e carbos e aumentar as gorduras. Eu gosto de abaixar 500kcal nesses dias.

Abraço

Dei uma arrumada. Acho que melhorou um pouco.

Dia sem treino

Dieta

Dias com

Dieta

Abraço.

Pra mim ta ok, muito boa

Abraço