Idade: 17

Altura: 185+

Peso: 80kg

BF: Não sei mais nao ta muito alto nao.

Medidas: Biceps Relaxado Esquerdo 34, Direito 34,5

Objetivo do treino : Hipertrofia .

Treino AB off/ CDoff. Em Bulk Limpo

Suplementação: Basico + vitamina c+ BCAA + Daily Formula + Creatina Universal (e de ideia de mandar um combo) talvez o da gaspari.

TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF

A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA

B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA

OFF - QUARTA

C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA

D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA

OFF - SÁBADO E DOMINGO

A

PEITO

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo Halteres

3x10 Pull-over com Haltere

OMBRO

3x10 Elevação para frente na maquina

3x8 Desenvolvimento com barra atrás da cabeça

3x10 Elevação lateral

B

COSTAS E TRAPÉZIO

3x10 Puxada Reta – Atrás das costas (máquina)

3x10 Remada Baixa – (máquina)

3x10 Puxada Horizontal com barra - (mãos em pronação)

3x10 Remada Baixa (máquina)

OFF -

C

PERNAS

COXA

3x10 Agachamento

4x10 LegPress

FALHA FLEXORA

FALHA EXTENSORA

PANTU

3x10 Elevaçao dos calcanhares no Leg Press

3x8 Elevação de calcanhares no SMITH

3x10 Elevação de calcanhares sentado (Burrinho)

D

BRAÇOS

BÍCEPS

4×8 Rosca Direta

3×8 Rosca Alternada

3×10 Rosca Scott

Ante-braço

3×8 Rosca Punho

3×10 Rosca Inversa

TRÍCEPS

3x8 Supino Fechado

4×8 Rosca Testa

3×10 Pulley

Editado 21/05/2011 às 20:33 05/21, 2011 por Marxfoda

achei legal,quase igual ao meu treino,eu so colocarei Pull-ove no treino de costas,ja que ele pega bem mais as costas do que o peito,e o treino de antebraço eu colocaria depois de biceps e triceps deixava no final!

abraço

Coloque um ou mais Drop-sets em panturrilha,já que para serem realmente fadigadas precisam de intensidade

ok, mais para outros musculos só normal sem, drops, tri, super-sets?