Mateuscorrea 1 Postado Maio 21, 2011 às 16:40 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:40 Idade:17 Altura:1,80 Peso:78 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano sem pegar pesado,2 anos indo as vezes,4 meses levando a sério Suplementação: 100% whey protein,albumina,malto,jack3d Divisão de Treino: ABC2x Bom na verdade é um ABCAB porque nao vou aos sabados Bom,este treino foi eu que montei,nenhum instrutor me passou nem nada,pois eu queria fazer peito e ombro 2x por semana pra ver se cresce kk Treino A: Peito/Bíceps Segunda e Quinta Supino Reto 4x10 Supino Inclinado Halteres 4x10 Cruxifixo 4x10 Cross Over 4x10 Voador 1xDropset Rosca Alternada no Banco 4x8 Rosca Direta 4x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta no Crossover 1xDropset Treino B: Ombro/Triceps Terça e Sexta Elevaçao Lateral no Banco 4x8~10 Desenvolvimento com a Barra na frente 4x10 junto com Elevaçao Frontal,até aguentar Desenvolvimento com a Barra atras 4x10 Desenvolvimento com Halteres Pulley Triângulo (acho que esse o nome) 4x10 Patada 4x10 Frances 4x10 Paralela até aguentar Treino C: Pernas/Costas Só quarta Extensora 4x15 Agachamento 4x12 Leg press 4x12 Adutor e Abdutor 4x12 Puxada Frente aberta 4x10 Remada Alternada 4x10 Remada Aberta 4x10 Cavalo (acho que esse o nome) 4x10 Abdominal 3x por semana to fazendo a duas semanas esse treino,to gostando mais do que o de antes,que éra ABCDE um por dia é muito chato,as vezes ta com aquele gas e tem que treinar rapidinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Celo 1 Postado Maio 21, 2011 às 22:37 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 22:37 Nao sei faz 5 exercicios pra musculos grandes nem 4 pra pequenos, desse jeito a unica coisa q vai conseguir eh um overtraining e provavelmente perda de massa.Você pode no max fzer 3 exercicios pra musculos pequenos (biceps, triceps, ombro) e no max 4 pra grandes (peito,costas). Você pode fzer 2 vzs na semana os musculos mas essa quantidade de exercicios nunca que vai crescer.Pessa ajuda de um personal, e diga a ele o quer fzer pra ele montar o treino pra vc, ou leia topicos e artigos sobre treinamento, so ficar postando aki n vai ter sempre a resposta certa.Espero que ajude, Bons Treinos! Não tinha visto ants que vc esta treinando 2 vzs peito na semana e 1 vez costas,se for treinar peito 2 vzs na semana eh praticamente obrigatorio treinar costas 2 vzs tbm. Como disse ants, procure um personal ele vai te ajudar a montar um treino bom que gere resultados ao inves do seu q so vai causar lesões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Maio 21, 2011 às 22:38 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 22:38 Nao gostei muito desse treino nao, ta muito volumoso to achando, e essa divisao ta meio ruizinha tbm, tenta fazer um ABC2x com A- peito, ombro, triceps . B - costas, trapezio biceps. C- pernas e panturrilhas, se vc quiser me manda pm q eu passo um pra voce.Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora