Mal o titulo, apertei algum botao aqui sem querer e crio o topico xd.

Ta faltando tacar umas 500 calorias ai, nao sei onde por, e a respeito do pre-treino, acho que nao preciso ja que almoço 12:00

Altura: 1,70

Peso: 58

Idade: 16

BF: 12%

Objetivo da dieta: bulking

Editado 20/05/2011 às 20:10 05/20, 2011 por Insanity

Ola cara. voce tem alguns erros.

Cafe da malaha troque o whey por albumina (20g);

Lanche do colegio nao vejo proteina. Barras de cereais estao mal o valor nutricional;

Almoço como é pré comea-o ao 12.30;

Pos treino bom;

Pos solido troque pelo jantar;

no lugar da janta mande algo com pucos carbos e proteina;

Ceia esta bom

Essa barra de proteina que falo é feita em casa, 15g de prot em cada , mais vejo se pego outra coisa no lugar

Não vejo porque tirar o whey do desjejum,se tiver dinheiro para bancar pode deixar,pois é quando mais precisamos de nutrientes rapidos