Fiz esse tópico aqui tem um tempinho:

Lendo e relendo ele, resolvi mudar meu programa de treino, vou descrever o que estou fazendo tem 2 semanas. Aceito sugestões para melhorá-lo.

A ---> peito e tríceps ; abdomen superior

B ---> costas, bíceps e ante-braço ; abdomen obliquo

C ---> pernas, trapézio e ombro ; abdomen inferior

de peito:

supino reto, supino inclinado, supino declinado, voador e cross-over

de tríceps:

tríceps pulley, tríceps pulley com corda, tríceps num aparelo que tem na academia que você coloca o braço em cima de uma almofada e fica empurrando uma parada para frente e extensão tríceps com haltere

de costas:

puxada por trás inclinada, puxada na frente inclinada, puxada triângulo e remada naquele aparelho em que se coloca anilhas

de bíceps:

exercício naquele aparelho que se faz tríceps e cross-over, coloco a roldana lá embaixo e co ma barrinha de tríceps malho o bíceps (não sei o nome desse exercício), concentrado no joelho, concentrado na almofada e rosca na barra

de ombro ---> elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento com halteres (estava fazendo na máquina, mas tava destruindo minha coluna)

de trapézio ---> remada alta e encolhimento.

de perna ---> cadeira extensora, cadeira flexora, leg press, gemeos sentado

Tríceps, bíceps, ombro e trapézio faço 4x8

Peito e costas faço 3x10

Perna faço 3x12

Suplementação vai ser: Whey 2 vezes ao dia (de manhã e dps de malhar, 1 scoop em cada vez), malto (dps de malhar junto com o whey, 2 scoops) e albumina antes de durmir (2 scoops).

Abdomen eu vou dar uma olhada para fechar as séries que vou fazer, se alguém quiser indiciar alguma, sinta-se à vontade

Editado 20/05/2011 às 20:13 05/20, 2011 por matt2

Fiz esse tópico aqui tem um tempinho:

Lendo e relendo ele, resolvi mudar meu programa de treino, vou descrever o que estou fazendo tem 2 semanas. Aceito sugestões para melhorá-lo.

A ---> peito e tríceps ; abdomen superior

B ---> costas, bíceps e ante-braço ; abdomen obliquo

C ---> pernas, trapézio e ombro ; abdomen inferior

de peito:

supino reto, supino inclinado, supino declinado, voador e cross-over

de tríceps:

tríceps pulley, tríceps pulley com corda, tríceps num aparelo que tem na academia que você coloca o braço em cima de uma almofada e fica empurrando uma parada para frente e extensão tríceps com haltere

de costas:

puxada por trás inclinada, puxada na frente inclinada, puxada triângulo e remada naquele aparelho em que se coloca anilhas

de bíceps:

exercício naquele aparelho que se faz tríceps e cross-over, coloco a roldana lá embaixo e co ma barrinha de tríceps malho o bíceps (não sei o nome desse exercício), concentrado no joelho, concentrado na almofada e rosca na barra

de ombro ---> elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento com halteres (estava fazendo na máquina, mas tava destruindo minha coluna)

de trapézio ---> remada alta e encolhimento.

de perna ---> cadeira extensora, cadeira flexora, leg press, gemeos sentado

Tríceps, bíceps, ombro e trapézio faço 4x8

Peito e costas faço 3x10

Perna faço 3x12

Suplementação vai ser: Whey 2 vezes ao dia (de manhã e dps de malhar, 1 scoop em cada vez), malto (dps de malhar junto com o whey, 2 scoops) e albumina antes de durmir (2 scoops).

Abdomen eu vou dar uma olhada para fechar as séries que vou fazer, se alguém quiser indiciar alguma, sinta-se à vontade

1# abdomem é um musculo como qualquer outro, deve ser treinado com carga e com descanso, treine-o dia sim dia não... pra min essas parada de treinar abdomem separado não funciona, imposivel isolar só a parte superior e deixar a inferior descansar...

2# 5 exercícios para o peito é MUITO, ainda mais para quem vai treinar outros 2 músculos no mesmo dia, 4 exercicios para o peito já basta

3# biceps e triceps são musculos pequenos, 2~3 exercícios para cada já basta...

sobre a suplementação deixe o whey apenas para pós treino, use albumina no café da manha e antes de dormir, alem de ser mto mais barata ela é time-release...

-henrique-, vlw pelas dicas e sugestões. Mas, além do peito, eu só vou malhar tríceps no mesmo dia, daí 5 exercícios para peito não seria o ideal?

se mais gente pudesse comentar o treinamento, eu agradeceria

vlw pessoal

4 exercicios já são suficientes para trabalhar o peito,só se você fizer por exemplo um bi set para peito,triceps é antagonista,não é o foco,ou seja ele não vai ser fadigado com efetividade,e também treinar ombro no dia de pernas não é uma boa escolha,sendo que você vai treinar "ocultamente" o triceps e os ombros todos os dias.

abraços

Fanta

sugira ai se der uma mudança então, passo o treino de ombros para que dia?

vlw