Idade: 17

Altura: 1,68

Peso: 61 kg

BF: creio q em torno de uns 9%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 6 meses e uns dias rsrs

Suplementação Atual: 3 Whey Protein, Creatina, Malto Dextrina

Divisão de Treino: ABC2x

Treino A: Peito/Bíceps

Supino Reto 3x12x10x8

Supino Inclinado Halteres 3x12x10x8

peck deck ou cruxifixo 3x12x10x8

Cross Over

Rosca Direta 3x12x10x8

Rosca Alternada 3x12x10x8 (de vez em quando eu faço a rosca martelo)

Rosca Scoot 3x12x10x8

Treino B: Costa/Tríceps

Barra Fixa frente 3x10

Pulley costa 3x12x10x8

Levantamento Terra 3x12x10x8

Remada Curvada 3x12x10x8 (eu alterno entre serrote ou remada cavalinho)

Rosca Testa 3x12x10x8

Pulley Triângulo 3x12x10x8

Francês 3x12x10x8

Treino C: Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento 3x12x10x8

Extensora 3x15x12x10

abdutora 3x15x12x10 (Eu Fazia Adutor tb mais eu trokei de academia e lá n tem o aparelho =/ )

leg press 45° 3x15x12x10

Desenvolvimento Atrás 3x12x10x8

Desenvolvimento Frente 3x12x10x8

Elevação Lateral 3x12x10x8

Remada Alta 3x12x10x8

Encolhimento Rotatório 3x12x10x8

Abdominais:

Eu Faço Abdominais 3 dias na semana independente do treino a ser feito segunda, quarta, sex.

Panturrilha:

o mesmo pra panturrilha e faço o gêmeos em pé e sentado

Dúvidas:

O que V6 acham de colocar o tev. terra junto com o agachamento pra forçar a lombar um dia só?

O que acharam do treino?

e o que v6 pensam sobre colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia?

Avaliem e Agradeço Desde Já

Editado 20/05/2011 às 20:30 05/20, 2011 por b14runo

Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas.

Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar?

Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas.

Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar?

entender eu entendo o porque, o tríceps é sinergista pra treina peito e a mesma coisa com bíceps e costa

quanto ao levantamento terra e agachamento no msm dia..., tava pensando melhor, acho besteira, os dois exigem mto,

e as séries seria bom fazer quantas 3x10x8x6?

Editado 20/05/2011 às 20:29 05/20, 2011 por b14runo

Na minha opinião depende de gosto,faz até você se sentir satisfeito do modo de ter treinado até o seu limite,geralmente é questão de gosto mesmo,não falhe mais que uma vez no levantamento terra,

Não é só isso, simplificadamente:

Peito/bíceps -> ombro, tríceps, antebraço

Costas/tríceps -> ombro, trapézio, bíceps, antebraço

Perna/Ombro/Trapézio -> lombar, bíceps, antebraço

Quanto ao levantamento terra e o agachamento, tem quem varia fazendo em uma semana um e outro na seguinte o outro, revezando.

Editado 20/05/2011 às 20:59 05/20, 2011 por Dan Hibiki

E não coloque duas vezes o levantamento terra na semana,um já é o suficiente

Hum Entendi

mais e quanto as repetições para músculos pequenos e grandes?

tá bom assim, ou seria melhor reduzir as repetições para 10x8x6? (músculos pequenos)

Editado 20/05/2011 às 21:03 05/20, 2011 por b14runo

Para mim está bom,eu fazia 4x12x10x8x6 e as vezes fazia 4x10-12 para dar uma variada,veja como você se sentir melhor,acho que tinha que variar mais as repetições do seu treino,tem gente que gosta para 4 para grande e 3 para pequeno,outros preferem 4 para todos..

Sinceramente cara.. ta tudo errado!

Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa.

Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes.

Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa.

Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias.

Treino de triceps ta fraco tbm.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero.

Desculpa se peguei pesado.

Abraço

Sinceramente cara.. ta tudo errado!

Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa.

Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes.

Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa.

Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias.

Treino de triceps ta fraco tbm.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero.

Desculpa se peguei pesado.

Abraço

Concordo com ele cara , ta muito ruim o treino mas estamos aqui para ajudar , ele te ajudou pedindo para vc pesquisar e eu peguei teu treino e fiz da seguinte forma cara. Isso aqui é um AB simples 2x , só inverti a ordem no B , este é apenas um exemplo simplificado.

Treino AB 2x

Treino - A ( Segunda )

Supino Reto 3 x 10/8/6 ( drop set na ultima)

Supino 45º 3 x 8 a 10

Paralelas 3 x 10 ( com peso nos pés)

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Elevação frontal 3 x 8 a 10

Tríceps supinado 3 x 12 ( com progressão de carga)

tríceps coice 3 x 12/10/8

abdominal / reto / infra / oblíquo

Treino - B ( Terça )

Agachamento 3 x 12/10/8

Avanço 3 x 12

Mesa flexora 3 x 10

panturrilha solo com peso 3 x 15

Levantamento terra 3 x 8

Remada curvada 3 x 10/8/8

Encolhimento com barra 3 x 12

Rosca direta com barra reta 3 x 12/10/8

Rosca concentrada 3 x 10/8/6

Treino- A ( Quinta )

Supino reto com halter 3 x 10/8/8

Crucifixo 45º 3 x 10/8/8

PullOver 3 x 12/10/8

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação unilateral 3 x 8 a 10

Triceps testa 3 x 8 a 10

tríceps francês com barra w + extensão com barra v 3 x 10+12

abdominal / reto / infra / oblíquo

treino- B ( Sexta )

Agachamento unilateral 3 x 8

Stiff 3 x 10

Leg Press 45º 3 x 10 a 12

panturrilha no aparelho 3 x 15

Barra fixa 3 x 12/10/8

Remada unilateral 3 x 10

encolhimento com halter 3 x 10

Rosca direta sentado + rosca martelo 3 x 10 + 10

Rosca alternada no banco inclinado 3 x 10

Editado 21/05/2011 às 14:20 05/21, 2011 por Rodrigo1985

Sinceramente cara.. ta tudo errado!

Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa.

Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes.

Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa.

Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias.

Treino de triceps ta fraco tbm.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero.

Desculpa se peguei pesado.

Abraço

Sinceramente cara.. ta tudo errado!

Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa.

Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes.

Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa.

Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias.

Treino de triceps ta fraco tbm.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero.

Desculpa se peguei pesado.

Abraço

Concordo com ele cara , ta muito ruim o treino mas estamos aqui para ajudar , ele te ajudou pedindo para vc pesquisar e eu peguei teu treino e fiz da seguinte forma cara. Isso aqui é um AB simples 2x , só inverti a ordem no B , este é apenas um exemplo simplificado.

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões...

é o seguinte, eu treino abc2x,

a-peito/tríceps

b-costas/bíceps/antebraços

c-pernas/ombros

ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim:

a-peito/ombros/trapezio

b-costas/pernas/panturrilhas

c-bíceps/tríceps/antebraços

e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não?

opiniem ai por favor, essa é minha duvida.

vlw

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões...

é o seguinte, eu treino abc2x,

a-peito/tríceps

b-costas/bíceps/antebraços

c-pernas/ombros

ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim:

a-peito/ombros/trapezio

b-costas/pernas/panturrilhas

c-bíceps/tríceps/antebraços

e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não?

opiniem ai por favor, essa é minha duvida.

vlw

Amigo é melhor você colocar trapézio no mesmo dia de costas já que a maioria dos exercicios da dorsal recrutam o trapézio tirando isso esta bom o treino mais não esqueça de colocar um dia off para descansar o tríceps para o treino A

Amigo é melhor você colocar trapézio no mesmo dia de costas já que a maioria dos exercicios da dorsal recrutam o trapézio tirando isso esta bom o treino mais não esqueça de colocar um dia off para descansar o tríceps para o treino A

Cara, este tópico é de 2011...

O criador do tópico nem deve mais acessar o fórum...