Apelido: Japa

idade : 17 anos

Tempo de academia : 1 ano e 6 meses

Biotipo:Ectomorfo

peso: 54 kg (iniciei com 46 kg )

altura : 1,65

Peso Gordo : 6 %

per. ombro : 105 cm (iniciei com 91)

per. torax : 80 cm( 73)

per .braco : 31 cm( 23)

per. coxa : 49 cm( 44)

Treino A,B,C(Hipertrofia)/ treino funcional(2 x por semana)

Vou comecar com suplementacao(23/05) para ganhar mais massa muscular

devido a grande dificuldade em ganhar peso :

Alimentacao adequada

Creatina(Universal)

Whey Protein(ON)

Malto

Centrum

Historico :- 1 mes de adaptacao

3 meses de resistencia

6 meses de hipertrofia

1 mes parado

1 mes de resistencia

5 meses de hipertrofia

1 mes de forca pura revezando com treino funcional

-Facilidade em perder peso, alta vascularizacao.

Pontos fortes : braco(biceps e triceps), costas

intermediario : perna

pontos fracos : ombro, peito.

comecarei com a descricao do dia-a-dia apartir de segunda feira, sugestoes e criticas sao bem vindas.

um abraco para todos.

quantas kcal por dia?

g/kg de proteina?