E ai pessoal, estou migrando para o hipertrofia.org definitivamente e a primeira coisa que vou postar é minha evolução desde de quando comecei a treinar a 2 anos atras.

Tenho 1 ciclo nas costas, enan x diana x stano, mas perdi 8kg devido a problemas pessoais que ferrou a dieta no fim do ciclo + TPC, e pra ajudar na perda eu ainda entrei numa depre por outro problema pessoal, as fotos que irei postar são atuais, off-drugs, depois da TPC. Próximo ciclo será em agosto e estarei relatando e fuçando aqui no hipertrofia.org , dessa vez sem falhar na dieta rsrs

Idade: 18

Peso atual: 82kg (no ciclo cheguei a 91kg)

Medidas frias atuais: 39cm braço, 63cm perna, 33cm antebraço, 41cm panturrilha, o resto eu não sei.

A diferença de luz das fotos é que a minha mãe vive mudando a lampâda no meu quarto, nao editei iluminação, nem nada...

Antes de começar a treinar e de como estou atualmente

Antes do ciclo e atualmente

Uns 8 meses depois de começar a treinar e atualmente (costas)

Pernas atualmente (não tenho foto de antes)

Eu to com uma assimetria do caramba nas pernas, meu vasto lateral nao desce, literalmente... fica um vacuo entre o vasto lateral e o joelho, espero que isso não seja parte da minha anatomia da região, pq é horrível.

Editado 21/05/2011 às 04:42 05/21, 2011 por -Guh- (veja o histórico de edições)

Qual sua altura ?

Abraço

1,79m

Editado 19/05/2011 às 21:44 05/19, 2011 por -Guh- (veja o histórico de edições)

feliz aniversario, e parabens: ótimos ganhos!

Achei shape muito bom lek, continua que ate uns 22 ja vai estar ogro! Se puder falar qual sua divisão de treinos e quais exercicios de ombro faz agradeço

Abraço

Editado 21/05/2011 às 00:05 05/21, 2011 por gabanna (veja o histórico de edições)

Achei shape muito bom lek, continua que ate uns 22 ja vai estar ogro! Se puder falar qual sua divisão de treinos e quais exercicios de ombro faz agradeço

Abraço

Eu costumo fazer ABCD*E*, no E eu faço grupos musculares que tenho dificuldade genética... como peito e antebraço.

Ombro, se você acreditar, EU NÃO TREINO uhauhauhauha, é genético essa merda! Em compensação meu peito é uma merda... genética né, fazer o que... Mas ombro costumo fazer desenvolvimento no smith, elevação frontal alternada e elevação lateral, é um treino simples...

Parabéns, ta com um shape bem legal...

Vc fala do vasto medial, mas nessa foto das pernas vc ta com os pés abduzidos né? Acho que ajudou a aumentar a assimetria a que vc se refere...

Sim sim... mas mesmo de frente, ainda fica um vacuo entre o joelho e o vasto lateral... tenho um amigo que tem o mesmo problema, será que isso faz parte da nossa anatomia ou com o tempo a fibra vai "descer"?

Abraços

Aqui vai mais uma comparação, de 1 ano atras e agora.

Agora estou em cutting, é... to seco, mas quero chegar no meu limite de BF só pra ver como fica, e já vai servir de "priming" pro próximo ciclo em agosto.

Estou em dieta low carb, cortando todo carbo depois das 6h e usando salbutamol.

Cutting fail huhauhahua

Ganhei 1kg, alguma merda eu fiz! Que engraçado, ganhar 1kg em cutting, quando subi na balança, ri da minha própria cara. Vou mudar o esquema da minha dieta, meu organismo já se adaptou a atual faz muito tempo.

o fato do seu vasto lateral nao emendar no joelho é pouca amplitude de movimento

pra consertar isso vc tem que focar na parte inferior do musculo e usar o principio de prioridade

ex: no seu treino de perta, o primeiro exercicio que vc fara sera o agachamento livre/hack/smith focando os ultimos 3/4 do movimento ou seja, agache o maximo que puder e so suba 3/4 do movimento, nunca extendendo a perna por completo

tbm serve para outros musculos, ex: se seu biceps nao chega ate o final do antebraço (o que é mto comum, e a grande causa é usar peso demais na rosca direta e roubar no movimento, assim a porçao inferior do biceps nunca entra no movimento) vc vai faze a msm coisa, o primeiro exercicio vai ser rosca scott, focando os ultimos 3/4 do movimento e descendo ate o final

so seguir esse raciocinio que vc acerta bem o shape

btw, otima evoluçao parabens

abraço

Editado 21/06/2011 às 01:09 06/21, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

Aham, entendi... meu biceps esquerdo também ta com esse problema, o direito vai mais perto do antebraço, vou seguir essa dica.

No caso da rosca direta, eu foco o movimento quando a barra tiver perto da cara ou lá em baixo? rsrs

Abraços