Bem, um pouco sobre mim: eu tinha 82kg (20% BF) e fui pra 61kg em 3,5 meses, e agora to com 62,5kg (5% BF).Tenho 166cm de altura. Treino hipertrofia há 1 mes e uma semana. Suplementaçao: whey optimum, creatina kre-alcalyn, albumina, malto, oleo de peixe e vitamina C (doses e horarios como manda o protocolo).

Avaliem a minha dieta:

CAFÉ DA MANHÃ

Creatina----------------------- (1,5g)

Leite semi desnatado------------ 1 copo 200ml

Linhaça em semente-------------- 2 colheres de sopa

Fruta--------------------------- 2 unidades

Pao integral-------------------- 2 unidades

Margarina----------------------- 2 pontas de faca

Mussarela----------------------- 2 fatias

Oleo de peixe------------------- 1g

Vit. C ------------------------- 500mg

COLAÇAO

Fruta--------------------------- 1 unidade

Whey (ou albumina)-------------- 1 colher de sopa cheia

ALMOÇO

Arroz integral------------------ 3 colheres de sopa

Feijao-------------------------- 3 colheres de sopa

Carne grelhada------------------ 2 pedaços médio

Vegetal A----------------------- 2 pires

Vegetal B----------------------- 5 colheres sopa cheia

Azeite-------------------------- 1 colher de chá

Fruta--------------------------- 1 unidade

LANCHE DA TARDE

Fruta--------------------------- 1 unidade

Iogurte de fruta---------------- 1 unidade de 180ml

Barra de proteina (ou alb.)----- 1 unid

PÓS TREINO

Whey+malto+creatina (30g+60g+1,5g)

JANTAR

Pão integral----------------------2 fatias

Requeijão cremoso light---------- 2 pontas de faca

Peito de peru ou carne grelhada-- 2 fatias ou um pedaço medio

Vegetal A------------------------ 2 pires

Veetal B------------------------- 4 colheres de spa cheia

Suco de frutas------------------- 1 copo 200ml

CEIA

Leite semi-desnatado------------- 1 copo 200ml

Fruta---------------------------- 1 unidade

Aveia---------------------------- 2 colheres de sopa

Albumina------------------------- 2 colheres de sopa

Oleo de peixe-------------------- 1g

Vit. C--------------------------- 500mg

Desde já, agradeço!

Editado 19/05/2011 às 17:44 05/19, 2011 por molina3000

Tenta seguir esse padrão aqui ó --->

Facilita avaliar a dieta, porque do jeito que tá só da pra avaliar bem por alto mesmo...

Não precisa tomar a Vit C na ceia. A creatina também não precisa fracionar em 2 doses de 1,5g manda 5g no pós treino mas se preferir pode ser 3g mesmo.

Te aconselho a fazer uma refeição pré-treino maneira, se não pode sentir uma falta de energia no treino.

Mussarela eu trocaria por queijo minas, não utilizaria manteiga no desjejum.

O óleo de peixe toma só na ceia mesmo, não tenho noção de dosagem correta.

Na ceia eu usaria só a Albumina+óleo de peixe e ainda jogaria umas colheres de azeite. Ceia é a ultima refeição então acho interessante não utilizar carboidratos nela, se quiser comer alguma coisa bota um lanche entre a ceia e a janta. Toma a ceia e deita pra dormir.

abraços e espero ter ajudado em algo.

Valeu, rod!

Eu tenho algumas dúvidas:

*Tipo, eu coloquei a vit. C na ceia pra diminuir a ação da insulina e estender a absorção da comida (li isso aqui no forum).

*Sobre a margarina, eu tava sem ela, mas a minha nutricionista falou q eu preciso de gordura pra absorver as vit. lipossoluveis e nao ter problema hormonal. Já tomo Centrum. Será que tenho q comer mais gordura ae? Tipo, quero manter o BF.

*Gordura boa antes de dormir com albumina me engordaria?

Abraço!

PS.: eu postei a minha dieta msmo ela sendo da minha nutricionista pra vcs avaliarem pq ela falou q malto era pra pré treino!

Editado 19/05/2011 às 20:17 05/19, 2011 por molina3000

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709