Saintgraal 3457 Postado Maio 19, 2011 às 13:28 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 13:28 (editado) Dados: Idade: 21 Tempo de treino: 5 meses BF: 17% Objetivo: cutting Altura: 1.80 peso: 83 Montei esse treino eu mesmo, e sigo ele desde então, gostaria de saber se está curto/volumoso, enfim se está bom pro meu objetivo... faço aerobicos segunda, quarta, sexta.. sempre uma corrida de 15 min após o treino. treino das 18:30 as 19:30 as veses passa um pouco quando faço abdomen e aerobicos. TREINO A – COSTAS Levantamento Terra 3x10 Barra Livre no Aparelho 3x10 Remada Sentado, cavalinho ou curvado 3x10 (aqui geralmente alterno essas 3) Puxada Aberta Nuca 3x10 TREINO B – PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Peck-Deck 3x10 Crucifixo 3x10 TREINO C – PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento Livre 3x10 Leg- Press 45° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Gemeos em Pé 3x20 TREINO D – BÍCEPS & TRÍCEPS Rosca Direta 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca Alternada 3x10 Supino Fechado 3x10 Rosca Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 TREINO E – OMBROS E TRAPÉZIOS Desenvolvimento por Traz 3x10 Elevação Lateral com Rotação 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x15 Obrigado fico no aguardo! Editado Maio 19, 2011 às 13:29 por saintgraal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 19, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 15:41 O treino esta legal , eu só trocaria o desenvolvimento pois pode causar lesões e colocaria talvez um desenvolvimento com halter ou então o militar e colocaria a rosca 21 por ultimo no treino de bíceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Maio 19, 2011 às 16:26 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 16:26 - Troca os dias do Treino D e E, é bom malhar sempre os braços por ultimo treino na semana. - Se for fazer Levantamento Terra, nao faça remada curvada, vai forçar a lombar de mais. Faça um ou outro. - Faça mais séries dos exercícios, apenas 12 séries por musculo grande por semana é MUITO pouco, faça no mínimo 20. - E quem nem o Rodrigo falou, tira o desenvolvimento por trás que pode causar lesões, faça o Desenvolvimento na máquina ou o militar com halteres ou sem mesmo. - Se o seu objetivo é cutting, cuidado com o aeróbico no fim do treino, pode causar perda de massa muscular.... "Eu" preferiria fazer em jejum logo demanhã do que fazer após o treino. São essas as minhas opniões ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 19, 2011 às 16:58 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 16:58 Eu colocaria um drop-set ainda no triceps pulley. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silveirex 1 Postado Maio 19, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 17:01 (editado) TREINO C – PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento Livre 3x12 Afundo 3x12 Cadeira Extensora 3x15 Cadeira Flexora 3x12 Gemeos em Pé 3x30 Leg press é aquecimento, se quiser. Faça afundo Editado Maio 19, 2011 às 17:02 por silveirex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Maio 19, 2011 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 17:26 (editado) TREINO A – COSTAS Levantamento Terra 4x10 Barra Livre no Aparelho 4x10 Remada Sentado 4x10 Puxada Aberta Nuca 4x10 TREINO B – PEITO Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck-Deck 4x10 Crucifixo 4x10 TREINO C – PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento Livre 4x10 Leg- Press 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Gemeos em Pé 4x20 TREINO D – OMBROS E TRAPÉZIOS Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Lateral com Rotação 4x10 Elevação Frontal 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x15 TREINO E – BÍCEPS & TRÍCEPS Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca 21 4x21 Supino Fechado 4x10 Rosca Testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 drop-set aqui... Fiz as modificações, acho que agora está bom, coloquei mais volume (séries) não chega a 20, acho que 16 já está bom... Editado Maio 19, 2011 às 17:27 por saintgraal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 19, 2011 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 18:06 Agora sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Maio 20, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 16:25 (editado) Muito bom ficou agora, é praticamente igual ao meu treino ABCDE que vou começar semana que vem... (obs: Não entendo direito o rosca 21 por isso nao posso opniar direito, não sei se é um bom exercicio pra se fazer junto com rosca direta... No caso, eu treinaria o Rosca Scott alí) Abraços e bons ganhos Editado Maio 20, 2011 às 16:28 por Denck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 20, 2011 às 17:17 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 17:17 TREINO A – COSTAS Levantamento Terra 4x10 ( faça com progreção de carga) Barra Livre no Aparelho 4x10 Remada Sentado 4x10 Puxada Aberta Nuca 4x10 TREINO B – PEITO Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck-Deck 4x10 Crucifixo 4x10 TREINO C – PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento Livre 4x10 Leg- Press 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Gemeos em Pé 4x20 pantirruilha no aparelho sentado 4 x 15 TREINO D – OMBROS E TRAPÉZIOS Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Lateral com Rotação 4x10 Elevação Frontal 4x10 Remada Alta 3x10 Já estará treinando indiretamente o trapézio no levantamento terra e na remada então não precisa de 4x Encolhimento 3x15 TREINO E – BÍCEPS & TRÍCEPS Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca 21 3x21 ( é um exercício muito puxado não faça 4 x ) Supino Fechado 4x10 Rosca Testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 drop-set aqui... Fiz as modificações, acho que agora está bom, coloquei mais volume (séries) não chega a 20, acho que 16 já está bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
serginhopalhano 0 Postado Janeiro 14, 2012 às 16:53 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 16:53 achei legal seu treino,até hoje naum achei um treino legal p mim, no caso p massa,vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora