Idade : 19

Peso : 65 ( acabei de sair do cutting )

Tempo de treino : 1 ano

Bf : 12-13%

Medidas : não sei , não fico medindo

Bom , ficarei nessa dieta por mais ou menos 2-3 meses , ou até mais , meu objetivo é chegar a uns 75 ou mais até outubro , talvez para um futuro ciclo , mas ainda não é certeza , quero ver se consigo crescer limpo

A dieta vai ser a Lean Gains , segue abaixo :

DIAS DE TREINO ( Seg/Ter/Qui/Sex )

9:00 - NO que ainda irei escolher

9:20 - 10gr bcaa

10:30 - 45gr whey + 50gr dextrose + 5gr creatina + 5gr glutamina

11:30/12:00 - 200gr filet de frango grelhado + 500kcal carbo + 1gr Vit C + Complexo B

15:00 - 0,5L iogurte light + 4 torras pão integral com cream chesse philadelphia + 30gr whey

18:30 - 4 ovos cozidos - 2 colheres azeite + 30gr milk protein + 3gr óleo de peixe

Dieta com valores : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODk4MQ==

DIAS SEM TREINO ( Qua/Sab )

13:30 - 200gr filet de frango grelhado + 2 colheres azeite + 2 torras pão integral com cream cheese + 1gr Vit C + Complexo B

17:00 - 0,5L iogurte light + 30gr albumina + 2 torradas pão integral com cream chesse

21:00 - 200gr filet de frango grelhado + 4 ovos cozidos + 30gr milk protein + 3g óleo de peixe

Dieta com valores : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODk4Mg==

DOMINGO É DIA DE ALEGRIA

Como o que "quiser" , entre 13:00 e 20:00 + 1gr Vit c + Complexo B

Bom , espero a ajuda de vocês

PS : no almoço vou a um restaurante , então , posso optar entre arroz + feijão , nhoque ou lasanha , aí vou variando conforme os dias pra sair um pouco da rotina =)

Obrigado

Bem parecida com minha rotina

Dependendo do no2 eu daria mais um tempinho, geralmente os estimulantes levam pelo menos 30 minutos pra atingir o auge.

A glutamina poderia aumentar pra 10g e eu jogaria ela junto com o pré-workout.

Não sei se vc esqueceu de colocar, mas tome a creatina todos os dias.

Abraço

Bem parecida com minha rotina

Dependendo do no2 eu daria mais um tempinho, geralmente os estimulantes levam pelo menos 30 minutos pra atingir o auge.

A glutamina poderia aumentar pra 10g e eu jogaria ela junto com o pré-workout.

Não sei se vc esqueceu de colocar, mas tome a creatina todos os dias.

Abraço

ehuhueuheuhehuhe

a sua serviu como base leandrãão !!

esqueçi de mencionar mesmo , crea todo dia sim !

Abraço