Postado 18/05/2011 às 21:54 05/18, 2011 Salve, Meu vasto lateral é bem mais desenvolvido que o vasto medial do quadriceps anterior. Gostaria de saber se eu trabalhar com os pés mais unidos(próximos) consigo colocar mais tensão no vasto medial. Seria isso mesmo? Vlws awe!!!
Postado 18/05/2011 às 22:13 05/18, 2011 Oi Augusto! No meu tópico sobre treino Vasthor me deu uma excelente dica... uma especie de exercício de isometria na cadeira extensora. Da Hora!!! Muito bom msm! Vou te repassar O pessoal da antiga academia chamava de "extensão vasthor" hehe... acharam estranho, mas depois aderiram. Vi um video de um corredor olímpico norte americano (100mts rasos) executando o exercicio e comendando sobre as ações do musculo nos demais exercicios. A execução eu faço um pouco diferente da dos corredores, mas em geral funciona assim: Na cadeira extensora, extender a perna, manter esticada por 2 segundos e voltar até no maximo 45° do movimento, nunca voltando até o ponto inicial. Metodologia: 12 reps unilaterais e em seguida 15 repetições (com o dobro do peso, claro) com as duas pernas. Então fica: 12 reps (perna 1) + 12 reps (perna 2) + 15 reps com as duas pernas. Descanso de 30 segundos antes de mais duas séries idênticas. Experimente Bons ganhos! Editado 18/05/2011 às 22:13 05/18, 2011 por ANITA-MS
Postado 18/05/2011 às 22:54 05/18, 2011 Autor Anita , Você notou um bom desempenho de vasto medial com essa técnica? E sobre a distâncias dos pés na execução do agachamento que eu disse, está correta?
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