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Avaliem Meu Treino!

Por kamikase3000
Em Treinamento

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Postado

peso 70kg

altura 1.75

braço 36

mesomorfo

Execicio/Série/repetições

( uso piramide crescente)

A-Peito

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

crucifixo inclinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

B-Costa-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

remada cavalinho 4/12-6

remada curvada com barra 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

C-Ombro, trapézio- abdominal

desemvolvimento frontal com barra 3/10-6

militar press com maquina 3/10-6

elevação lateral com halter 3/10

elevamento frontal com halter 3/10

elevação deitado com halteres( ombro posterior) 3/10-6

grande remada barra reta 3/10

encolhimento de ombro com hateres 3/10

D-triceps

supino fechado barra 3/12-6

triceps testa 3/12-6

triceps pulley barra w 3/10

triceps frances 3/10

E-biceps

rosca direta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

F-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10

Adutores com Aparelho Específico/4/10

Abdutores com Aparelho Específico/4/10

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20

avaliem!!!Valeu

Postado

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado
  • Autor

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

Postado

Tem muito 3x8-10,eu faria 4-5 já que você vai treinar separado.treine até a falha também

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o.

Bons treinos.

Editado por WhitePump (veja o histórico de edições)

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

Postado
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Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o.

Bons treinos.

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

Postado

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

Treino é só treinando pra descobrir.

Nao existe "x" regra pra influenciar nos ganhos a não ser o que você come, o treino ajuda mais não no geral... então faça e veja os resultados no final pra tirar as conclusões.

Resumindo 'os ganhos vem mais da dieta.'

abçs

Editado por WhitePump (veja o histórico de edições)

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

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