kamikase3000 Postado Maio 18, 2011 às 20:41 Postado Maio 18, 2011 às 20:41 peso 70kg altura 1.75 braço 36 mesomorfo Execicio/Série/repetições ( uso piramide crescente) A-Peito supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 crucifixo inclinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 B-Costa-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 remada cavalinho 4/12-6 remada curvada com barra 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 C-Ombro, trapézio- abdominal desemvolvimento frontal com barra 3/10-6 militar press com maquina 3/10-6 elevação lateral com halter 3/10 elevamento frontal com halter 3/10 elevação deitado com halteres( ombro posterior) 3/10-6 grande remada barra reta 3/10 encolhimento de ombro com hateres 3/10 D-triceps supino fechado barra 3/12-6 triceps testa 3/12-6 triceps pulley barra w 3/10 triceps frances 3/10 E-biceps rosca direta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 F-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10 Adutores com Aparelho Específico/4/10 Abdutores com Aparelho Específico/4/10 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20 avaliem!!!Valeu
WhitePump Postado Maio 18, 2011 às 20:50 Postado Maio 18, 2011 às 20:50 Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.
kamikase3000 Postado Maio 18, 2011 às 23:38 Autor Postado Maio 18, 2011 às 23:38 Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só. eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!! Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só. eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!
Fanta Postado Maio 19, 2011 às 00:05 Postado Maio 19, 2011 às 00:05 Tem muito 3x8-10,eu faria 4-5 já que você vai treinar separado.treine até a falha também
WhitePump Postado Maio 19, 2011 às 00:24 Postado Maio 19, 2011 às 00:24 (editado) Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o. Bons treinos. Editado Maio 19, 2011 às 00:24 por WhitePump
kamikase3000 Postado Maio 19, 2011 às 19:59 Autor Postado Maio 19, 2011 às 19:59 Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o. Bons treinos. mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu
WhitePump Postado Maio 19, 2011 às 20:02 Postado Maio 19, 2011 às 20:02 (editado) mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu Treino é só treinando pra descobrir. Nao existe "x" regra pra influenciar nos ganhos a não ser o que você come, o treino ajuda mais não no geral... então faça e veja os resultados no final pra tirar as conclusões. Resumindo 'os ganhos vem mais da dieta.' abçs Editado Maio 19, 2011 às 20:03 por WhitePump
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