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Avaliem Meu Treino!

Por kamikase3000
Em Treinamento

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Postado

peso 70kg

altura 1.75

braço 36

mesomorfo

Execicio/Série/repetições

( uso piramide crescente)

A-Peito

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

crucifixo inclinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

B-Costa-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

remada cavalinho 4/12-6

remada curvada com barra 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

C-Ombro, trapézio- abdominal

desemvolvimento frontal com barra 3/10-6

militar press com maquina 3/10-6

elevação lateral com halter 3/10

elevamento frontal com halter 3/10

elevação deitado com halteres( ombro posterior) 3/10-6

grande remada barra reta 3/10

encolhimento de ombro com hateres 3/10

D-triceps

supino fechado barra 3/12-6

triceps testa 3/12-6

triceps pulley barra w 3/10

triceps frances 3/10

E-biceps

rosca direta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

F-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10

Adutores com Aparelho Específico/4/10

Abdutores com Aparelho Específico/4/10

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20

avaliem!!!Valeu

Postado

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado
  • Autor

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

Postado

Tem muito 3x8-10,eu faria 4-5 já que você vai treinar separado.treine até a falha também

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o.

Bons treinos.

Editado por WhitePump

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado
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Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o.

Bons treinos.

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

Postado

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

Treino é só treinando pra descobrir.

Nao existe "x" regra pra influenciar nos ganhos a não ser o que você come, o treino ajuda mais não no geral... então faça e veja os resultados no final pra tirar as conclusões.

Resumindo 'os ganhos vem mais da dieta.'

abçs

Editado por WhitePump

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

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