peso 70kg

altura 1.75

braço 36

mesomorfo

Execicio/Série/repetições

( uso piramide crescente)

A-Peito

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

crucifixo inclinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

B-Costa-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

remada cavalinho 4/12-6

remada curvada com barra 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

C-Ombro, trapézio- abdominal

desemvolvimento frontal com barra 3/10-6

militar press com maquina 3/10-6

elevação lateral com halter 3/10

elevamento frontal com halter 3/10

elevação deitado com halteres( ombro posterior) 3/10-6

grande remada barra reta 3/10

encolhimento de ombro com hateres 3/10

D-triceps

supino fechado barra 3/12-6

triceps testa 3/12-6

triceps pulley barra w 3/10

triceps frances 3/10

E-biceps

rosca direta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

F-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10

Adutores com Aparelho Específico/4/10

Abdutores com Aparelho Específico/4/10

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20

avaliem!!!Valeu

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

Poderia fazer um ABCDE e jogar biceps e triceps em um dia só.

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

Tem muito 3x8-10,eu faria 4-5 já que você vai treinar separado.treine até a falha também

Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o.

Bons treinos.

Editado 19/05/2011 às 00:24 05/19, 2011 por WhitePump

Então se seu treino esta como você gosta e se sente melhor, faça-o.

Bons treinos.

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

Treino é só treinando pra descobrir.

Nao existe "x" regra pra influenciar nos ganhos a não ser o que você come, o treino ajuda mais não no geral... então faça e veja os resultados no final pra tirar as conclusões.

Resumindo 'os ganhos vem mais da dieta.'

abçs

Editado 19/05/2011 às 20:03 05/19, 2011 por WhitePump