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Creatina - Informações


Volks

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Adquiri creatina da universal em pó 400g e surgiram algumas dúvidas...

já li em várias informações a respeito:

"A saturação com creatina é um protocolo utilizando antigamente e que, aos poucos, está sendo abandonado. Tomar uma dose por dia é o suficiente para se obter os resultados do produto."

"Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também."

"Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso."

No entanto, gostaria de saber que se eu NÃO optar por fazer o ciclo de saturação e tomar normalmente a dose recomendada de 5g diárias, pode utilizar a creatina direto? sem intervalo? sem tempo determinado de pausa até acabar todo o conteudo?

Outra coisa que eu li foi que poderá ser utilizada em dias que não há treino, no caso meu treino sendo abcd.. Realmente posso utilizar nos 3 dias sem treino?

Na embalagem da universal recomenda-se dose diária de 3g e ainda diz que o consumo acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde. Devo tomar 3g ou 5g?

Obrigadoo e esperoo a ajuda de vcs!

Editado por Volks
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bem, isso mesmo, 5g, de preferencia no pós-treino acompanhados de whey isolado, e malto(não muito, de 1~2 colheres)

em dias que você não treinar pode tomar só a creatina com agua, após uma refeição completa, como por exemplo o almoço, pelo seu pico de insulina...

qualquer duvida, to a disposição! bons treinos abraços!

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Ajudouu mtoo ae.. brigadaçoo!

Tô fazendo tudo isso ae msmo. Tomando 5g com whey optimum e maltodextrina/dextrose, tudoo juntoo

Em dia que não treino só tomo com água após refeição rica em carbo.. mas parece que somente com água, a creatina fica dificil de dissolver.. depois de alta mistura ainda fica uma parte insolúvel.. é fodaa

mas acaboo tomando de qlquer jeitoo!

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