10 Exercícios Para A Parte Superior Do Corpo Focados Em Força E Hipertrofia

[M.SILVA 7]

pS: os vídeos vcs conferem nesse link : http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/10_unconventional_upper_body_exercises_for_strength_and_size

foi eu que peguei e dei uma traduzida no que eu entendi, caso alguém saiba traduzir melhor favor me ajudar em alguns erros ;D

10 EXERCÍCIOS PARA A PARTE SUPERIOR DO CORPO FOCADOS EM FORÇA E MÚSCULOS

Dois exercícios de EMPURRAR ( Verticais )

Z PRESS

Vídeo: conferir no site T-NATION ( link disponível acima ), pois sou burro e não sei colocar os videos

Propriedades de força: Reforçar a lombar e dar estabilidade aos ombros

Propriedades de potencia do músculo: toda região do ombro e parte superior das costas

SENTADO COM PINO DE BLOQUEIO:

Vídeo : conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: força de execução acima da cabeça

Propriedades de potência do músculo: desenvolvimento dos tríceps

Dois exercícios de REMADA ( Horizontais )

REMADA CURVADA MÃOS EM SUPINAÇÃO

Vídeo : conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: estabilidade em levantamento terra e supino

Propriedades de potência do músculo: desenvolvimento das costas e parte do bíceps

PUXADA UNILATERAL HORIZONTAL COM BARRA

Vídeo : conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: estabilidade em levantamento terra e supino

Propriedades de potência do músculo: parte superior das costas e antebraço

Dois exercícios de EMPURRAR ( Horizontal ) no banco. SUPINOS

BEEkers ( é o nome do exercício sim rs )

Vídeo : conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força : cria uma resistência a pressão feita por esse exercício

Propriedades de potência do músculo: desenvolvimento completo do peito e do tríceps

"Rack 'Ems"

Vídeo: conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: força para não desestabilizar nesses tipos de exercícios

Propriedades de potência do músculo: todos os músculos dorsais

Dois exercícios de TRÍCEPS

SUPINO FECHADO NO CHÃO ( de JM Blakely )

Vídeo : conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: força para supino

Propriedades de potência do músculo: desenvolvimento do tríceps, em especial ao redor do cotovelo

TRÍCEPS TESTA

Vídeo: conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: forças para exercícios de bloqueio ou pressão

Propriedades de potência do músculo: desenvolvimento do tríceps

DOIS EXERCÍCIOS DE BÍCEPS

ROSCA DIRETA COM UM BRAÇO

Vídeo: conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: ajuda a manter o equilíbrio nos braços para levantadores de peso e strongmans

Propriedades de potência do músculo : desenvolvimento do bíceps

Power Curls ( rosca direta com levantamento terra ? )

Vídeo: conferir no site T-NATION ( link disponível acima )

Propriedades de força: ajuda a manter o equilíbrio nos braços para levantadores de peso e strongmans

Propriedades de potência do músculo : desenvolvimento do bíceps

[Saints 3]

lol falei merda nao li direito

malz

Editado Maio 17, 2011 às 23:54 por Saints