Opa galera, sou novo no fórum, mas já dei uma lida forte em bastante tópicos, enfim, estou querendo perder bf, mas queria saber se essa rotina que vou entrar vai ser uma boa escolha.

Idade: 15

Altura: 1,75

Peso: 70

Bf: 15 % aproximadamente

Malho em casa a 2 meses, com barra e halteres e jogo bola 2x por semana, tenho uma alimentação boa, bastante proteína e praticamente nada de carboidrato, mas sempre com cautela, nada de extremo, como bastante frango, saladas e frutas.

Vou entrar nesse plano:

Domingo: Aérobico em jejum 20 minutos ( baixa intensidade )

Segunda: Peito-Tríceps-Abdomen + aeróbico 30 minutos + -( média/alta intensidade )

Terça: Futebol

Quarta: Costas-Bíceps-Abdomen + aeróbico 30 minutos + - ( média/alta intensidade ) ou sem o aeróbico, pra dar uma folga.

Quinta: Futebol

Sexta: Pernas-Ombros-Abdomen + aeróbico 30 minutos + - ( média/alta intensidade )

Sábado: Bicicleta, provavelmente em jejum.

Minha intensão é baixar o bf para 8%, porque to querendo tanquinho e do jeito que ta a camada de gordura não mostra os músculos, to querendo saber se tomar um Whey+Dex pós treino, vai me fazer engordar ou vale a pena, enfim, acham que desse jeito é uma boa forma pra perder gordura, e em quanto tempo?

Ae se puderem, dêem sugestões de melhores planos de treino, sei que parece exagerado os aeróbicos, é que to querendo demais perder gordura, alimentação já me adaptei e to deboa, com isso nem precisa se preocupar.

Obrigado desde já.

Editado 17/05/2011 às 22:50 05/17, 2011 por Hoodzlike

Whey+Dex é usado em fase de cutting também,em quanto tempo vai depender de você..dá para tirar o dextrose e colocar um azeite de coco ou mct,ai vai do seu dinheiro..eu acho futebol muito catabolico,eu faria 3x por semana o aerobico em jejum,30minutos.longe dos treinos.

Como ja foi dito futebol é bem catabolico...

Sugeria tambem um termogenico mais sua idade ainda na seria legal, tenta um cha verde, feijao branco, ou algumas xicaras de cafe somente para te dar uma ajudada mesmo.

se as pessoas só se mantivessem no básico, ao invés de ficar ligando pra detalhes, tudo seria tão mais simples...

obs: tá fazendo atividade física até demais pra emagrecer, quanto a isso rlx.