j.junior007 0 Postado Maio 17, 2011 às 15:38 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 15:38 (editado) Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 90kg BF: 24% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Piramide (12/10/8/6) Número de séries: Musculos Grandes 4, Pequenos 3 Tempo de Treino: 7 meses A - Peito / Triceps Supino Reto (Maquina) Supino Inclinado (halteres) Peck Deck Crucifixo (Maquina) Extensão Pulley Barra reta Extensão Pulley Barra reta (Supinada) Banquinho (junto ao corpo) B - Costas / Biceps Pulley Costas Pulley Frente Puxada na Maquina Remada Baixa Pegada Fechada (Maquina) Rosca direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott (Maquina) Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada em pé Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Leg Press Horizontal Maquina adutora Maquina Abdutora Maquina Flexora Maquina Extensora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Obs: Alguns exercicios importantes como Agachamento, Lev. Terra e abdominais eu prefiro não incluir agora pois estou me recuperando de uma lombalgia. E ai, o q acham deste treino? Editado Maio 23, 2011 às 18:25 por j.junior007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 17, 2011 às 23:00 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:00 Eu faria assim A - Peito / Triceps Supino Reto Halteres (Quando for treinar de novo,fazer com barra) Supino Inclinado Barra (Quando for treinar de novo,fazer com haltereS) Crucifixo Reto (Quando for treinar de novo,fazer inclinado) Peck Deck (Quando fazer de novo fazer Cross over) Triceps Frances (Quando fazer de novo,escolher entre unilateral e Supino Fexado) Triceps Testa (Quando fazer de novo,escolher entre triceps pulley,Triceps Coice ou a cada ultima repetição fazer 5-6 de supino fechado) Mergulho ente Bancos (Quando fazer de novo,fazer Paralelas) B - Costas / Biceps Pulley Costas (Quando for fazer denovo,fazer pela frente) Elevações de braço, deitado de lado, com 1 haltere curto.( Quando for fazer denovo,fazer remada baixa) Remada Unilateral (Remada Curvada) PULL OVER (Renmada Cavalinho) Rosca Direta Rosca Martelo Alternada (Esse aqui pega antebraço também,se preferir,no outro dia que for fazer faça ou rosca alternada ou rosca Simultanêa em banco 45º) Rosca Concentrada (Scott) Rosca Inversa (Faça Rosca punho no outro) Flexão do Punho (Faça no cross over no outro dia) Extensão do Punho (Rosca concentrada com com a palma da mão para baixo) C - Ombro / Pernas Elevação Lateral (Faça com pegada diferente no outro dia,veja o video de charles Glass "Rasgando o deltóide) Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal ( ou faz na maquina,ou faz com pegada diferente) Remada em pé (Faz na maquina no outro dia) Encolhimento com Halteres (Fazer ou livre ou no banco smith no outro dia) Leg Press Horizontal Maquina Extensora Maquina adutora Maquina Abdutora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 18, 2011 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 12:53 (editado) Vlw pelas dicas Fanta! Vou estudar estes exercicios q vc postou. Pois não quero fazer mudanças tão drasticas no treino agora, comecei este treino a 1 mes, e quero saber o q tem de deficiencia. Editado Maio 18, 2011 às 14:11 por j.junior007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 23, 2011 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 13:08 Pesquisei sobre o sistema de treino FST-7 e resolvi agregar ao meu treino. Ja fiz em todos os treinos (A,B,C) e gostei, parece q da um PUMP maior e no outro dia senti bem mais dolorido. Editei o post principal para o esquema de treino q estou fazendo agora. Só gostaria de saber se estes exercicios q estou faznedo estão bom ou se tem alguma deficiencia. Algume pode me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2087 Postado Maio 23, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:46 ABC 2x com FST-7 é loucura, na boa. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:50 ABC 2x com FST-7 é loucura, na boa. Abraço Concordo plenamente , eu fazia fst-7 no ABCDE e mesmo assim sentia abeça no descanço imagina vc com abc2x , descanço 0. Não faz isso não , melhor é colocar drop-set, bi-sets , piramides já fica bem assim um abc2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 23, 2011 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 18:19 ABC 2x com FST-7 é loucura, na boa. Abraço Realmente senti o treino pesado, mas como só treinei uma vez cada grupo muscular neste sistema não imagienei ser loucura. Mas ja sabendo, vou tirar do meu esquema de treinamento. E de resto, como vc acha q esta o treino? Concordo plenamente , eu fazia fst-7 no ABCDE e mesmo assim sentia abeça no descanço imagina vc com abc2x , descanço 0. Não faz isso não , melhor é colocar drop-set, bi-sets , piramides já fica bem assim um abc2x. Eu treino normalmente no estilo piramide. O que acha dos exercicios q estou fazendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 25, 2011 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 16:41 Pegando algumas dicas do Fanta, a partir da próx. semana vou começar o seguinte treino: A - Peito / Triceps Supino Reto Halteres Supino Inclinado haltereS Crucifixo Maquina Cross over Triceps Frances Triceps Testa Triceps Prensa B - Costas / Biceps Pulley Costas remada baixa Remada Unilateral (Remada Curvada) Crucifixo Maquina Rosca Direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Elevação Lateral Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada Alta Encolhimento Leg Press Horizontal Maquina Flexora Maquina Extensora Maquina adutora Maquina Abdutora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Ficou bom assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2087 Postado Maio 26, 2011 às 01:34 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 01:34 Senti falta de um old school no seu treino... Cade crucifixo livre... paralelas e/ou supino fechado, terra, barra fixa, desenvolvimentos livres, agachamento, stiff.. etc.. Não que não dará resultado... mas eu acho que poderia melhorar bastante ainda.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 26, 2011 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 13:04 (editado) Certo, coloquei crucifixo livre no lugar da maquina, supino fechado vou variar com o testa, barra fixa só se eu fizer naquela maquina, pois ainda to bem acima do peso pra conseguir fazer livre (rs), e se for fazer eu tenho que colocar no lugar do Pulley neh? Ja agachamento, terra, eu prefiro esperar mais um pouco pra fazer, pois ainda sinto dor na lombar. Hoje tambem coloquei o leg press convencional no lugar do horizontal. Conforme a dor for melhorando eu vou colocando uns exercicios de mais pegada.] Esta assim meu treino. A - Peito / Triceps Supino Reto Halteres Supino Inclinado halteres Crucifixo reto Cross over Triceps Frances Triceps Testa (Supino Fechado) Triceps Prensa B - Costas / Biceps Barra livre Costas remada baixa Remada Unilateral (Remada Curvada) Pulley frente Rosca Direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Elevação Lateral (com a palma da mão virada pra tras) Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada Alta (Pegada aberta) Encolhimento Leg Press Maquina Flexora Maquina Extensora Maquina adutora Maquina Abdutora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Mais alguma coisa q possa melhorar? Editado Maio 27, 2011 às 18:57 por j.junior007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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