Diario Do R4F4

[r4f4 5]

Bom dia Galera.

Hoje dia 17/05/2011 começo uma jornada em busca da DEFINIÇÃO, prato esse que inclui os 8 gomos desejados na barriga, para me apresentar melhor vou postar algumas informações que considero necessarias:

Idade: 24 anos

Tempo de treino: 4 anos (parei umas 15 vezes nesses 4) (3 meses serio)

Peso: 85 kg

Altura: 1,86

BF%: olhometro uns 22%

bom meu treino está dessa maneira, desculpa os nome dos exercicios é que não manjo muito.

Seg:

Supino reto - até falha 3 series. (peso 30kg)

supino inclinado com alteres - até falha 3 series (24 kg)

peck deck - até a falha 3 series (80 kg)

pull over - até a falha 3 series (35 kg)

Triceps polia barra reta - 3 series de 12 rep(60 kg)

Triceps corda - 3 series de 12 rep(40 kg)

Triceps coice - 3 series de 12 rep(10kg)

Terça

Costas atras na maquina - (70 kg)

Costas frente na maquina (50 kg)

Costas puxada - (50 kg)

Serrote - (25 kg)

Biceps 21 - 3 series (10 kg)

biceps sentado inclinado para tras - 3 series de 12 rep (10 kg).

Rosca scott - 3 series de 12 rep (10 a 12 kg)

Quarta

Leg 3 series de 12 rep (60 kg cada lado)

Agachamento 3 series de 12 rep (60 kg cada lado)

Extensora 3 series de 12 rep (60 kg)

Flexora 3 series de 12 rep (60 kg)

Ombro frente na maquina 3 series de 12 rep (15 kg)

Ombro atras na maquina 3 series de 12 rep (15 kg)

Alternado em pé com alteres 3 series de 12 re (10 kg a 15 kg)

Quinta:

Supino reto - até falha 3 series. (peso 30kg)

supino inclinado com alteres - até falha 3 series (24 kg)

peck deck - até a falha 3 series (80 kg)

pull over - até a falha 3 series (35 kg)

Triceps polia barra reta - 3 series de 12 rep(60 kg)

Triceps corda - 3 series de 12 rep(40 kg)

Triceps coice - 3 series de 12 rep(10kg)

Sexta

Costas atras na maquina - (70 kg)

Costas frente na maquina (50 kg)

Costas puxada - (50 kg)

Serrote - (25 kg)

Biceps 21 - 3 series (10 kg)

biceps sentado inclinado para tras - 3 series de 12 rep (10 kg).

Rosca scott - 3 series de 12 rep (10 a 12 kg)

Sabado

Leg 3 series de 12 rep (60 kg cada lado)

Agachamento 3 series de 12 rep (60 kg cada lado)

Extensora 3 series de 12 rep (60 kg)

Flexora 3 series de 12 rep (60 kg)

Ombro frente na maquina 3 series de 12 rep (15 kg)

Ombro atras na maquina 3 series de 12 rep (15 kg)

Alternado em pé com alteres 3 series de 12 re (10 kg a 15 kg)

Ai segue umas fotos para verem meu corpo como ta com BF alto.

By r4f4sk8 at 2011-05-17

By r4f4sk8 at 2011-05-17

By r4f4sk8 at 2011-05-17

By r4f4sk8 at 2011-05-17

Queria que acompanhacem eu vou tentar sempre posta para deixa cada dia meus ganhos ou percas.

Ontem segunda feira fiz o treino como descrito, porem troquei de academia para me animar novamente, pessoas novas, ambiente novo, vida nova GO GO GO aos ganhos.

Valew galera, o que tiverem duvida podem perguntar.

[r4f4 5]

Treinão de costas e biceps ontem...

Mandei bala no terra, fiz com vontade a parada, como estou tomando o 1mr, to inchado hoje, ele deixa um pump mostro, dieta até agora 99%.

[r4f4 5]

Ontem - quarta, treinei perna e ombro... treinei primeiro ombro... fiz 4 exercicios e me decidi pegar pesado ja que meus ombros estão totalmente sem musculos.. gostei do treino.. e o treino de perna foi otimo, aumentei bem a carga e consegui de uma forma satisfatoria fazer corretamente o agachamento.

Hoje é peito e triceps, meu treino preferido.

[Metzker 0]

Ta, quer perder gordura pra ter definição...

cadê o treino de aeróbico aí?

[TheRodmg 19]

Ta, quer perder gordura pra ter definição...

cadê o treino de aeróbico aí?

E desde quando precisa de Aeróbico pra perder gordura?