Postado 17/05/2011 às 00:40 05/17, 2011 oi, tenho 17 anos e eu malho há quase 3 meses sigo dieta certa mas eu ando muito de bicicleta, pra ir pra escola, academia, jiu-jitsu em fim, por dia é cerca de uns 20-22 kms Eu ganhei nesses 3 meses 5 kgs sem suplementos e manti o BF aparentemente pois não engordei, e pra tentar compensar o gasto energetico do jiu-jitsu + academia eu to comendo tudo que tem na minha frente além da dieta. sempre vejo nos tópicos que não é pra fazer aeróbicos porque prejudica o crescimento mas queria saber numa escala de 0 a 10 qual o tanto que prejudica Editado 17/05/2011 às 00:42 05/17, 2011 por JokerJP
Postado 17/05/2011 às 01:00 05/17, 2011 Na minha opnião tem que ajustar a dieta pra compensar o gasto calorico! Ja calculou sua TMB? montou dieta seguindo ela? Abraços
Postado 17/05/2011 às 01:16 05/17, 2011 Autor sim, moontei de acordo com aquele tópico na verdade os numero eram o que me interessava para saber as proteinas e os carbos, eu montei uma tabela com o minimo de cada e tenho que atingir a "meta" só que estou comendo bem a mais que isso acho que uns 30% a mais. e já comprei um whey, hipercalorico e creatina estou esperando chegar.
Postado 17/05/2011 às 01:20 05/17, 2011 Se tá crescendo sem aumentar BF está ótimo, é o sonho de muita gente. Aumenta apenas um pouco mais de calorias, visto que maior massa magra requer mais gasto energético (óbvio).
Postado 17/05/2011 às 14:15 05/17, 2011 Concordo com o ligabo amigo , os aeróbicos ajudam bastante mais tudo acaba dependendo da dieta, só irá atrapalhar se fiezeres em execesso , se fizeres com dieta errada , se fiezeres em uma quantidade de tempo como se tivesse intensão de queimar gordura ao invés de hipertrofiar. É só da uma olhadinha na dieta , ver se esta legal e concerteza não exagerar nos aeróbicos!
Postado 17/05/2011 às 15:44 05/17, 2011 Concordo com o ligabo amigo , os aeróbicos ajudam bastante mais tudo acaba dependendo da dieta, só irá atrapalhar se fiezeres em execesso , se fizeres com dieta errada , se fiezeres em uma quantidade de tempo como se tivesse intensão de queimar gordura ao invés de hipertrofiar. É só da uma olhadinha na dieta , ver se esta legal e concerteza não exagerar nos aeróbicos! Caso dele é bem diferente disso, antes da prática de musculação ele já fazia aeróbico, então não é questão de evitar fazer aeróbico e sim como melhor adaptar a musculação para não ser bastante limitada por algo que já pertencia a rotina dele. Continuo a dizer, se está ganhando ótimo! Sinal que sua dieta está boa.
Postado 17/05/2011 às 17:24 05/17, 2011 Caso dele é bem diferente disso, antes da prática de musculação ele já fazia aeróbico, então não é questão de evitar fazer aeróbico e sim como melhor adaptar a musculação para não ser bastante limitada por algo que já pertencia a rotina dele. Continuo a dizer, se está ganhando ótimo! Sinal que sua dieta está boa. Onde eu escrevi que ele precisa evitar ou parar de fazer ? O que eu disse foi que aeróbicos só atrapalham o crescimento se feitos de forma errada ou sem saber o que esta se fazendo!
Postado 17/05/2011 às 17:32 05/17, 2011 No meu ponto de vista, os AE, não atrapalham em nada, só ajudam ... se feitos de maneira correta.
Postado 17/05/2011 às 18:06 05/17, 2011 Onde eu escrevi que ele precisa evitar ou parar de fazer ? O que eu disse foi que aeróbicos só atrapalham o crescimento se feitos de forma errada ou sem saber o que esta se fazendo! Não disse, Rodrigo, mas quando vc diz "só irá atrapalhar se fiezeres em execesso" e em "concerteza não exagerar nos aeróbicos!" faz parecer que o aerôbico é uma atividade que deve ser evitada em benefício da hipertrofia. A atividade aeróbica dele é anterior, então a questão é como se beneficiar de uma hipertrofia com uma rotina de aeróbico - são coisas diferentes, ao meu ver. Forma errada não existe, o que pode existir é forma insatisfatória. Abraço. Editado 17/05/2011 às 18:07 05/17, 2011 por Dan Hibiki
Postado 17/05/2011 às 21:12 05/17, 2011 Não disse, Rodrigo, mas quando vc diz "só irá atrapalhar se fiezeres em execesso" e em "concerteza não exagerar nos aeróbicos!" faz parecer que o aerôbico é uma atividade que deve ser evitada em benefício da hipertrofia. A atividade aeróbica dele é anterior, então a questão é como se beneficiar de uma hipertrofia com uma rotina de aeróbico - são coisas diferentes, ao meu ver. Forma errada não existe, o que pode existir é forma insatisfatória. Abraço. Me desculpa mais discordar de vc em não existir forma errada, ao meu ver forma errada de se realizar exercícios aeróbicos errados para quem quer hipertrofiar é alguem que faz no dia de treino quase 1 hora de aeróbicos antes do treino com peso e depois ainda vai ficar mais de 1 hora treinando com pesos , sinseramente já vi isso na academia onde treino , o cara fazia quase todos os dias em que ia treinar uns 20 minutos de esteira , 25 minutos de bike e depois ainda fazia uma rotina normal de treino com peso de dois musculos tipo: peito e trícpes e o cara não estava visando queima de gordura, pois eu o conheço rsrsrs então nem quis falar nada por que ele acha que entende muito e o pior , ele ensina isso para cada um com quem ele conversa. Concerteza a forma erradas de se utilizar dos aeróbicos e é exatamente quando alguém não sabe a quantidade de tempo que se deve fazer e quando fazer.
Postado 17/05/2011 às 22:04 05/17, 2011 Me desculpa mais discordar de vc em não existir forma errada, ao meu ver forma errada de se realizar exercícios aeróbicos errados para quem quer hipertrofiar é alguem que faz no dia de treino quase 1 hora de aeróbicos antes do treino com peso e depois ainda vai ficar mais de 1 hora treinando com pesos , sinseramente já vi isso na academia onde treino , o cara fazia quase todos os dias em que ia treinar uns 20 minutos de esteira , 25 minutos de bike e depois ainda fazia uma rotina normal de treino com peso de dois musculos tipo: peito e trícpes e o cara não estava visando queima de gordura, pois eu o conheço rsrsrs então nem quis falar nada por que ele acha que entende muito e o pior , ele ensina isso para cada um com quem ele conversa. Concerteza a forma erradas de se utilizar dos aeróbicos e é exatamente quando alguém não sabe a quantidade de tempo que se deve fazer e quando fazer. Realmente eu não levei essa forma de fazer aeróbico em conta quando dizia não existir forma errada, ainda assim consigo imaginar modo de com suplementação a atividade intensa aeróbica não se tornar tão prejudicial ao objetivo de hipertrofia, contanto que não sendo uma prática regular de todo anterior a treino de musculação fazer 1h de aeróbico. Mas dando intervalo entre uma coisa e outra, pode até ser bom. Há caso também de gente que treina musculação e demora 30-35 minutos, em casos assim é até bom ao término fazer aeróbico uns 10-15 min.
Postado 17/05/2011 às 23:08 05/17, 2011 Me desculpa mais discordar de vc em não existir forma errada, ao meu ver forma errada de se realizar exercícios aeróbicos errados para quem quer hipertrofiar é alguem que faz no dia de treino quase 1 hora de aeróbicos antes do treino com peso e depois ainda vai ficar mais de 1 hora treinando com pesos , sinseramente já vi isso na academia onde treino , o cara fazia quase todos os dias em que ia treinar uns 20 minutos de esteira , 25 minutos de bike e depois ainda fazia uma rotina normal de treino com peso de dois musculos tipo: peito e trícpes e o cara não estava visando queima de gordura, pois eu o conheço rsrsrs então nem quis falar nada por que ele acha que entende muito e o pior , ele ensina isso para cada um com quem ele conversa. Concerteza a forma erradas de se utilizar dos aeróbicos e é exatamente quando alguém não sabe a quantidade de tempo que se deve fazer e quando fazer. O pior é q geralmente pessoas assim comem antes, e de fato estão perdendo massa magra ao invés de gordura. E qnd vai treinar, acaba por estar totalmente depletado, o que causa catabolismo, sem nenhum ganho. E depois ainda jogam whey+malto pra dentro, sabe-se-lá pq... Aero em jejum em bulk para certas pessoas(dependendo da genética) é bom sim, principalmente para quem não faz uso de AE´s. Tudo depende do individuo, de sua dieta, e de outros co-fatores. Por isso é dificil em um tópico descrever o que é certo ou errado para alguem. Abraços! Editado 17/05/2011 às 23:09 05/17, 2011 por ligabo
Postado 18/05/2011 às 02:23 05/18, 2011 Autor Minhas corridas de bicicleta não passam de 15 min. na verdade não são 15 kms diretos, são 5 pra ir pra academia 5 pra voltar e mais 5 de ir e voltar para a escola. e a conta vai pros 22 em dia de jiu-jitsu. Editado 18/05/2011 às 02:24 05/18, 2011 por JokerJP
Postado 18/05/2011 às 02:34 05/18, 2011 Minha visão sobre os aeróbicos é : Faz tempo q não faço e pretendo não fazer, pois meus melhores resultados de definição e hipertrofia foram sem eles...entao, nao farei hahahaha Dieta pra mim é TUDO.
Postado 18/05/2011 às 02:36 05/18, 2011 Minhas corridas de bicicleta não passam de 15 min. na verdade não são 15 kms diretos, são 5 pra ir pra academia 5 pra voltar e mais 5 de ir e voltar para a escola. e a conta vai pros 22 em dia de jiu-jitsu. Não creio que desta forma como vc falou não ira lhe prejudicar não!
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