EDIT!

Idade: 16 anos

Altura: 170 cm

Peso: 67kg

BF: 12%

Medidas: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do Treino : AB

Número de repetições: 10

Número de séries : 4

Tempo de Academia : 1 Mês

EDIT!

Treino A - (TODOS 4X10)

Supino - Peito

crucifixo - Peito

pull down - deltoide

remada uni-lateral - deltoide

agachamento - perna

Maq. Abdutora - perna

Maq. Adutora - perna

Francês - tríceps

Testa H - tríceps

Abdm. Oblíquo - abdomem

Abdm. Infra - abdomem

Treino B - (TODOS 4X10)

Pull Over - peito

Fly Inclinado - peito

Pulley costas - costas

Pulley frente - costas

Legs press 45º - perna

Cadeira Extensora - perna

Mesa Flexora - perna

Rosca Concentrada - bíceps

Rosca Barra - bíceps

Abdm. Supra - abdomem

Inclinação Lateral - abdomem

Eai, está bom este treino? Levando em consideração que vou na academia de segunda a sabado.

obrigado

Editado 19/05/2011 às 00:06 05/19, 2011 por DaniloNovaes

Vc terá de especificar melhor este treino, mas não me pareceu boa logo de cara essa coisa de treinar deltoide em um treino e ombro no outro. Peito duas vezes? Imagino que queria dizer costas.

Quantas vezes por semana?

sim seria costas mesmo ali haha ;P

Bom, o treino seria de segunda a sabado, com descanço só no domingo. Amanha atualizo direitinho com o nome dos aparelhos e etc, estou sem a ficha de treino no momento!

obrigado

Série AB3X eu só faria se estivesse ciclando, e mesmo assim montaria diferente disso daí.

sim seria costas mesmo ali haha ;P

Bom, o treino seria de segunda a sabado, com descanço só no domingo. Amanha atualizo direitinho com o nome dos aparelhos e etc, estou sem a ficha de treino no momento!

obrigado

São treino A- 2 exercícios peito / 2 para deltoide / 2 perna / 2 tríceps / 2 abdomen

treino B- 2 costas / 2 ombro / 2 para perna / 2 para bícpes / 2 para abdmen

É assim que o treino esta montado, só falta os exercícios especificados !

Dá uma olhada nesse nipe aqui amigo!

https://musculacao-pt.com/?p=1506

atualizei ali! e vou ver o link do rodrigo!

Edit: Pelo que vi, o melhor seria esse treino descançando 1 dia sim um dia não... seria isso mesmo?

Editado 17/05/2011 às 02:18 05/17, 2011 por DaniloNovaes

Isso aí depende amigo , só lhe mandei pra vc ter uma noção entendeu , isso aí é um modelo de treino HST por 3x na semana sendo em segunda, quarta e sexta , bem simples !

Mais de uma pesquisada pelo site , olhe alguns nipes de treinos que a galera monta vai te ajudar bastante!

Editei, avaliem agora por favor?

1 dia sem resposta vou upar aqui moderação...

up!

Se os dias vão ficar em AB daquele jeito que vc montou , 4 x esta muito grande, coloque ai no máximo 2 x e pull down é costas e remada uniltateral também é costas , ombro ficaria legal colocar uma elevação frontal ou lateral e um desenvolvimento com halter ou militar.

Editado 20/05/2011 às 11:17 05/20, 2011 por Rodrigo1985