oiii pessoal ,sera q vcs poderiam me ajudar ,, eu ja malho a um tempo mas agora estou com uma duvida ,lembrando q O OBJETIVO E GANHAR MASSA :

SEG QUARTA E SEXTA: AGACHAMENTO 4 12/10/08/6

AVANCO

LEG PRESS

EXTENSORA

ABDUTORA

BRACO

PEITO E TRICEPS

TERCA E QUINTA LEVANTAMENTO TERRA 4 12/10/08/06

GLUTEO MAQUINA

GLUTEO POLIA

ADUTORA

ELEVACAO PELVICA

BRACO

DORSAL E BICEPS 3 DE 12

Mas a minha duvida e q to lendo em varios sites q o certo e dar um descanso,vcs acham q seria melhor excluir alguns exercicios e malhar perna e gluteo tudo em um dia so 3 vezes na semana?eu to tomando whey ,bcaa,no xplode e gh max,mas queria substituir o gh por um outro produto,pq tenho medo do gh dar algum efeito colateral,crescer pelos sei la essas coisas?

Perna e glúteo no max 2 vezes na semana.

Pesquisa, dá para melhorar bastante o treino.

Bjus

Editado 17/05/2011 às 01:03 05/17, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

oiii pessoal ,sera q vcs poderiam me ajudar ,, eu ja malho a um tempo mas agora estou com uma duvida ,lembrando q O OBJETIVO E GANHAR MASSA :

SEG QUARTA E SEXTA: AGACHAMENTO 4 12/10/08/6

AVANCO

LEG PRESS

EXTENSORA

ABDUTORA

BRACO

PEITO E TRICEPS

TERCA E QUINTA LEVANTAMENTO TERRA 4 12/10/08/06

GLUTEO MAQUINA

GLUTEO POLIA

ADUTORA

ELEVACAO PELVICA

BRACO

DORSAL E BICEPS 3 DE 12

Mas a minha duvida e q to lendo em varios sites q o certo e dar um descanso,vcs acham q seria melhor excluir alguns exercicios e malhar perna e gluteo tudo em um dia so 3 vezes na semana?eu to tomando whey ,bcaa,no xplode e gh max,mas queria substituir o gh por um outro produto,pq tenho medo do gh dar algum efeito colateral,crescer pelos sei la essas coisas?

Aline, da uma lida aqui

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/23/musculacaotreinamento-para-mulheres/

quanto ao ganho de massa, treina certinho, respeita o intervalo de descanso do seu musculo que é MUITO importante e faz uma dieta hipercalórica.

Espero ter ajudado

Sobre treino Aline á um tópico pra isso, este aqui vai ser fechado!

Tópico fechado por falta de pesquisa.