Repetição-Parcial

Muitas pessoas colocam Drop-sets,bi-sets e rest-pauses entre outros para deixar cada vez mais intenso seu treino,mas esquecem das repetições forçadas que ajudam ainda mais o recrutamento de fibras e micro rompimentos nos másculos após a falha,mas o problema,é que muitas pessoas também não tem um parceiro de treino para ajuda-los logo após aquele fadigamento no Supino por exemplo,mas existem uma maneira semelhante para quem não tem um parceiro de treino,se chama Repetição Parcial que é um dos princípios de Weider.Mas vou deixar claro desde já, não chega a ser mais eficiente que com um parceiro de treino te auxiliando na execução.

Vamos dar exemplo a rosca direta,você eleva a barra de baixo até o queixo até a fadiga,depois da falha em que você não consegue fazer a execução em boa forma,só conseguindo elevar a barra até a metade da execução,a maioria joga a barra do chão,mas nesse treino faremos o seguinte :faça mais 4-5x até a metade,isso mesmo,faça lentamente,e e deixe 1 segundo a barra sobre pressão elevada,depois disso,provavelmente não conseguira mover a barra,nem 0,5 milímetros de baixo,agora você já pode descansar.Faça isso em duas séries nas quais você achar necessário.

Para quem não conhece Weider,ele é um dos principais responsáveis pelo bodybuilding,ele que estipulou vários métodos de intensidade que conhecemos hoje,como drop,bi-sets etc.Sem ele talvez não existiria Arnold Schwarzenegger,Mike Mentzer,Dorian Yates etc.

Fonte: Fanta

Bibliografia : Google,Anabolismo Total(Waldemar Guimarães)

oc invento isso? (fonte:fanta)

Abraço

Utilizo essa dinamica de treino nos meus exercicios, sobretudo em supino quando tenho medo de falhar, faco algumas repeticoes parcais e o resultado e magnifico, em se tratando do "sentir" o trabalho muscular. E bem interessante mesmo, embora pouco pratico em alguns casos, tipo fazer isso no agachamento seria impossivel, ou no militar ou num terra, acho que essa pratica se restringe mais a isoladores, a excecao do supino reto, que tem 1 mecanica bem favoravel pra isso