Relato Cutting 10 Semanas

[TruTa 0]

Relato cutting - 10 semanas

Bem galera sou novo aqui, venho fazer um relato de um cutting de 10 semanas vou contar um pouco da minha historia fui gordo chegei a pesa 98 kilos com 1,78 de altura bem resumindo já fiquei com 75 kilos e 8 % de bf,nisso eu fiquei doente do pulmão passei 6 meses me recuperando e usando corticóides com isso fui para 83 kilos e atualmente estou com 80 mais é isso ai agora quero abaixar bem meu bf pra depois monta um bulk limpo segue agora a suplementação,dieta e treino.

Dieta: Desjejum-aveia 40 gramas+3 clara de ovos(omelete)

2 refeição-1 bife e meio frango + canela+ vegetais

3-arroz integral100 gramas + 2 bifes de frango+ vegetais(ou alcatra)

4-pão integral+presunto light

5-batata doce 100 gramas + frango

Pós treino whey+açúcar mascavo 15 gramas

6 refeição-frango ou carne grelhada + canela

Ceia -4 clara de ovos omelete

Bem posso fazer modificações na dieta se vocês tiverem algumas sugestões eu agradeço.

Suplementação: oxyelite pro,whey da on e eas,vitamina c,e,glutamina ,chá verde(2 litros por dia não deve servi de nada) bem como são 10 semanas ainda vou comprar bcaa e outro thermo não sei qual usa se fasso um teste com EC ou se uso outro thermo top aceito sugestões tbm.

Treino –vou fazer AEJ ao acordar

Seg.peito e tríceps

Terça.costas e bíceps

Quarta.perna

Quinta.ombro e trapézio

Sexta .biceps,tríceps e antebraço

Bem esse treino pois me dou bem treinando braço 2x na semana.

[Marcos Oliver 0]

Pode crer manoooo, agora não FUJA da dieta heinn, boa sorte nas 10 semanas

Acompanhando tua rotina

Vamo q vamo hehe

[rodrigofontanelli 17]

opa, vou acompanhar aqui, mas como vc baixou de 98 pra 75? só fazendo musculação ou aeróbicos tbm?

se tiver feito aeróbico especifica se foi aej ou corrida etc..

abç

[TruTa 0]

baixei de 98 para 75 em 1 ano e meio nesse tempo eu fazia aero assim que acaba a musculação,mais não era dedicado e nem tinha conhecimento,agora estou fazendo AEJ,jaja eu fasso o relato do dia,aproveitando o post vou postar as fotos de antes e depois no final do ciclo.

[rodrigofontanelli 17]

fez ciclo do que?

[TruTa 0]

não usei nada nesse tempo pra perder peso só sibutramina 15 mg dia mais só durante 2 semanas depois foi limpo mesmo.

[TruTa 0]

relato 1 dia: acordei as 8 hrs tomei 1 caps do oxyelite esperei 30 min e fiz o desjejum bem hoje eu mandei pão 2integral + 4 claras de ovos,no resto do dia mandei apenas frango grelhado e no pré 100 gramas de purê de batata doce e + 100 no pós,vou manda jaja +2 bifes de frango com brocolis e as 23:30 4 clara de ovos cozidas,treino hoje foi muito bom treinei as 14:00 muito calor juntando com o oxy suei muito mesmo parecia um animal selvagem,bom não fiz AEJ hoje mais vou fazer amanhã,valeu ai qualquer duvida só perguntar se eu souber vou responder,grato.