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Ombro Fraco Interferindo No Treino De Peito


C.Graco

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Olá pessoal...

Primeiramente, as apresentações : meu nome é Caio Graco e venho frequentando esse forum a um certo tempo, mas nunca me inscrevi. Treino a um ano e meio, tive sim meus resultados, mas por ser alguém que da muito mais ênfase a parte prática das coisas do que a teórica, eu sim poderia ter me desenvolvido mais. Na prática, eu não estou nem perto do que eu deveria estar pra alguém que tem um ano e meio de musculação.

Até a alguns meses atrás estava beirando os 40 de braço. Estava com 106 de torax e 77 kg. Tenho 1 metro e 84 de altura. Não tinha e nem tenho a mínima noção da minha bf (mas sempre esteve baixa, pq não tenho barriga. Mesmo. )

Não estou mais com essas medidas, porque estava trabalhando um tempo como modelo, desfilando em passarelas etc... por isso tive que perder muitas medidas. Agora estou com 72 kg, 35 de braço e 98 de torax.

Enfim... agora vamos direto a ponto : quero ganhar de volta as medidas que tinha, pq não aguento ficar tão pequeno assim.Filosofia LIVE BIG sempre. Voltei a treinar...

Hoje foi meu primeiro dia de treino de peito desde que voltei a malhar (sabado, 14/05). Estou seguindo uma rotina de treino ABCD , do Vince Del Monte, que tem como objetivo produzir 4 kg e meio de massa magra ( so músculo) em 1 mês. Parece papo,mas de fato já havia feito ela antes e funcionou perfeitamente. Quem quiser o e book que mostra a rotina de exercícios e dieta, É SÓ FALAR QUE EU PASSO,okey? obs : esta em inglês... caso realmente vcs queiram eu posso ate fazer uma tradução...

Okey.. estava eu malhando peito hoje e no meio do treino, encontrei o meu grande problema : ombros fracos,principalmente o direito.

Meus ombros sempre foram sub desenvolvidos no que se diz respeito a força ( tenho simetria sim, pelo fato de ja ter o torax naturalmente alargado e ombros grandes. A coisa é só no que se diz respeito a força msmo), porque quando comecei a treinar, não os malhava ( burrisse TOTAL, eu sei... coisa d iniciante sem noção)

Isso no longo prazo foi fazendo com que o meu peito também não se desenvolvesse da forma que deveria, dado o fato d que o treino de peito exige muito dos ombros. Sempre senti dificuldades em fazer todos os exercícios.. principalmente supino inclinado.

Já que eu tive que parar de malhar pra perder massa quando estava trabalhando como modelo, de fato a força geral do meu corpo também diminuiu.

Hoje então... malhando, de novo veio aquela fraqueza do ombro, fazendo com que eu não conseguisse nem fazer uma série de 15 com 30 kg no supino inclinado ( 15 d cada lado), o que me deixou extremamente puto.Todo aquela revolta da burrada que eu fiz quando iniciante (n malhar ombros) veio a mente.Eu tive que parar o treino no meio de tão descontrolado que eu estava. Naturalmente não dei chilique, nem gritei ou fiquei fazendo cena, mas teve uma hora que eu peguei a luva que uso pra treinar e taquei no chão com força... hahahah'. Pensando agora deve ter sido muito engraçado pra quem viu!

Então, a questão é essa amigos : o que faço pra realmente deixar meus ombros mais fortes? Seria fazer HIT neles... treino de força.. ou oq?

Realmente percebo que por aqui as pessoas se ajudam e isso daqui nada mais é que uma familia focada no desenvolvimento pessoal. Perfeito. Vocês ainda vão me ver MUITO por aqui

haha'..

Okey pessoal, então ai esta minha duvida. O que faço?

Um grande abraço,

C.G

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Voce estava parado , voltou agora e já está querendo resultado em 1 mes?

Nao meu caro. A rotina que estou fazendo tem como objetivo resultados em um mês. Mas esse nao é o ponto principal do topico! O que quero saber é o que faço pra superar essa minha fraqueza nos ombros.. quais exercicios recomendados, etc... assim adapto a rotina que estou seguindo com treino diferenciado exclusivamente para os ombros, got it?

Editado por C.Graco
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olha, no seu caso, eu aconselharia focar mais os ombros, jogando o treino de peito para 4ª feira, e treinando ombro tipo 2ª e 6ª ou 2ª e 5ª ou 3ª e 6ª...

pode fazer um hit neles sim, se você aguentar...

eu já tive um problema muito semelhante, eu treinava peito, e meu ombro falhava antes do peito, ele queimava pra kct, e uma hora falhava, mas isso foi se estagnando ao passar dos tempos, e agora meu ombro já aguenta mais que meu peito...

boa sorte, bons treinos!

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Eu não treinaria muito forte ele, teria como objetivo um dia treina-los forte!

Mais quando se tem uma lesão ou coisa do tipo, se inicia lentamente como 'fisioterapia' pra aos poucos

ter os movimentos perfeitos e uma força controlavel. Eu não iria ter vergonha de colocar 'pouco' peso

nos exercicios e fazer de forma vagaroza sentindo o musculo ser trabalhado com total concentração dando assim

uma reforçada e resistencia nele pra depois mandar um treino mais voltado a força 'não exageradamente', e assim

por diante.... e com o tempo voltando a elevar os pesos nele.

De prefrencia não treinaria ele junto ou próximo aos treinos de peito.

Montaria até uma estrutura de treino ABCDE, ou ABC1x pra dar mais descanço.

abçs

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Eu não treinaria muito forte ele, teria como objetivo um dia treina-los forte!

Mais quando se tem uma lesão ou coisa do tipo, se inicia lentamente como 'fisioterapia' pra aos poucos

ter os movimentos perfeitos e uma força controlavel. Eu não iria ter vergonha de colocar 'pouco' peso

nos exercicios e fazer de forma vagaroza sentindo o musculo ser trabalhado com total concentração dando assim

uma reforçada e resistencia nele pra depois mandar um treino mais voltado a força 'não exageradamente', e assim

por diante.... e com o tempo voltando a elevar os pesos nele.

De prefrencia não treinaria ele junto ou próximo aos treinos de peito.

Montaria até uma estrutura de treino ABCDE, ou ABC1x pra dar mais descanço.

abçs

Perfeito bro.. OTIMO feed back.. obrigado

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