E´o seguinte, atualmente eu faço abc2x, sendo:

A:costas,bíceps e antebraço.

B:Pernas

C:Peito, tríceps e ombro.

Nesse caso eu faço dois treinos de costas por semana, porem eu troco os exercicios, e faço terra só na segunda (A). ......na quinta eu não faço.

Ai eu tava pensando, será q não é ruin fazer terra num dia e agacho no dia seguintes?

Há quem diga q o terra é mais gluteo q costas(...). E eu partircularmente tenho guteos desenvolvidos demais pra um homem (alguns amigos estão começando a min chamar de melancia kkkkk, q saco.)

Mas a fama do exercico é tanta q eu tenho receio em abandona-lo.

Então o q vc acha q eu devo faser?

Editado 15/05/2011 às 22:19 05/15, 2011 por Éverton Udson

Terra pega muito a lombar.. bem como o agachamento.

Eu não faria estes dois exercícios em dias seguidos... se você realmente quiser fazer os dois, pode fazer no mesmo dia (pernas), e se tiver algum outro exercício no treino de costas que trabalhe a lombar, coloque no treino de pernas também.

E alterne a carga, um treino com carga elevada para o Terra e menor para o agachamento; no seguinte inverta. Não faça os dois com intensidade alta no mesmo treino, sebão sua lombar não aguenta.

É comum fazer a execução de forma errada nestes exercícios... com carga menor você consegue trabalhar bem a execução.

É muito simples,troca o treino B pelo C

e faz terra só na segunda,ja ta de bom tamanho.

Abraço.

Fazer costas e pernas em dias seguidos nunca é bom, ainda mais se houver exercicios como terra/cavalinho e agachamento neles. Ou vc separa ambos, ou faz um off entre estes dias.

É muito simples,troca o treino B pelo C

e faz terra só na segunda,ja ta de bom tamanho.

Abraço.

Mas ai vai atrapalhar em outras coisas (q eu não vou nem citar pra não desviar o topico).

msm assim valeu pela dica.

Editado 15/05/2011 às 22:26 05/15, 2011 por Éverton Udson

É muito simples,troca o treino B pelo C

e faz terra só na segunda,ja ta de bom tamanho.

Abraço.

2

Que outraqs coisas?

Será q não seria bom fazer no dia de perna?

Seu ombro não está sobrecarregado?

Faz peito depois ombro e no outro dia ainda tem costas.. Não tem problemas com isto?

Abraços

Qdo eu treinava abcx2 tive a mesma duvida q vc, o que eu fiz foi Segunda - Terra e Sexta - Agacho , fazendo eles apenas 1x por semana foi o q eu achei melhor pra n zuar a lombar, abraços

Seu ombro não está sobrecarregado?

Faz peito depois ombro e no outro dia ainda tem costas.. Não tem problemas com isto?

Abraços

não, porq eu faço anterior e lateral no dia de peito e posterior no dia de costas.